O Exercício é eficaz para aumentar Agachamento

? Agachamento é o primeiro evento em competições de powerlifting , um eficaz exercício inferior do corpo e um bom teste de força inferior do corpo . Enquanto squats por si só são uma boa maneira de construir a força, há uma série de exercícios que você pode realizar para melhorar seu desempenho de cócoras. Estes exercícios são muitas vezes rotulados como complementares , ou exercícios de assistência . Selecione um ou mais destes exercícios e executá-las em dias não agachamento para aumentar seu poder de cócoras. Deadlifts

Deadlifts são um meio eficaz para fortalecer a região lombar , glúteos e isquiotibiais . Se você tende a cair para a frente no agachamento ou têm uma tendência para arredondar a parte inferior das costas, levantamento terra pode ajudar a eliminar este problema, o fortalecimento dos músculos que são os elos fracos da cadeia cinética. Deadlifts não são apenas um bom exercício para trás - eles também são o terceiro elevador contestada em eventos powerlifting . O deadlift romeno, uma variação do deadlift regular, é também um exercício eficaz assistência agachamento.
Bottom-Up Agachamento

Se você se esforça para se levantar para fora da posição inferior do agachamento. conhecido como " sair do buraco", squats bottom-up pode ser a solução . Ascendentes squats começar a partir de um ponto morto . Com o treinamento, este movimento irá aumentar a sua força de partida e ajudá-lo a sair do buraco mais forte e mais poderosa . Usando um rack de agachamento , definir o bar para que você está em uma posição de agachamento profundo quando assumindo o bar. Levante-se explosivamente , então agachamento volta e descansar a barra na posição inicial. Pausa um segundo e deixar o bar chegar a uma paragem completa sobre pinos de suporte do rack de agachamento . Dirija-se para um outro representante e repetir por três a cinco repetições .
Leg Press

O leg press usa muscular semelhante e ações conjuntas , como de cócoras , mas sem o habitual envolvimento lombar . Isto deixa -o livre para se concentrar em trabalhar seus pés difícil sem ter que se preocupar sobre como equilibrar uma barra em toda a sua volta. Por causa do movimento mais simples e com suporte do leg press , você pode usar mais pesado que o peso normal e desenvolver muita força nas pernas extra, o que só vai ajudar o seu desempenho agachamento.
Single- Leg Squats

Muitos esportistas tem uma perna que é mais forte que o outro. Embora não seja incomum , um desequilíbrio de força da esquerda para a direita significativa , ou vice-versa, pode prejudicar o desempenho do seu agachamento. Se uma perna é mais forte que o outro, o seu peso pode mudar de lado , o que não é bom para a sua coluna , você pode até achar que a sua perna fraca , na verdade, impede o seu cócoras. Para remediar os desequilíbrios de força, realizar exercícios de single- leg , como o agachamento unipodal . Trabalhar as duas pernas igualmente que o seu fraco ganha força nas pernas e alcança com a perna forte . Isso pode demorar muitas semanas de treinamento, mas uma vez que suas pernas são igualmente desenvolvidos , o desempenho do agachamento deve aumentar.