Passo- Ups como um substituto para Agachamento

"Step- ups " são um excelente substituto temporário ou de rotação para o agachamento em sua rotina de levantamento de peso , tanto com halteres ou sua barra de costume. Esteja certo de usar corretamente ponderados e nível de "passos ", e é sempre um bom conselho para começar com passos mais curtos para praticar esta técnica antes de avançar para uma 6 - a plataforma de 10 polegadas . Não tente levantar a mesma quantidade de passo-ups como você faria normalmente agachamento. Cortar o seu peso por pelo menos três quartos até que você se sinta seguro , equilibrado e como se está a desenvolver alguma memória muscular para o movimento. Na verdade , é uma boa idéia para tentar os passos com nenhum peso na barra , se possível. Procedimento

Passo lentamente com a perna direita , mantendo o equilíbrio e controlar o tempo todo. Traga o seu pé esquerdo para bater levemente na plataforma e um passo para trás para baixo. Repita por três séries de 10 para cada perna.
Ajuda a evitar lesões no joelho

Squats são notoriamente difíceis sobre os joelhos . A fim de fazer um agachamento completo , nossos corpos lentamente abaixar verticalmente sobre os nossos joelhos dobrados até os joelhos estão para além do pé. Isso coloca uma enorme pressão sobre o joelho e seus ligamentos conjuntivos. Squats parciais são uma solução, mas passo-ups são ainda melhores : Usando uma única perna passo-ups evita a " enganar" temos com a nossa perna mais forte em squats e prensas . Com o passo- ups , você elimina hiperflexão do joelho, enquanto o quadríceps, glúteos e flexores do quadril ainda são exercidas.
Aumenta força do núcleo

Usando uma ponderada barra em seus ombros durante um step-up é um tipo de " carga axial ", um meio de forçar os músculos em torno de sua coluna e tronco para estabilizar a coluna vertebral constantemente para manter o seu equilíbrio. Este tipo de exercício contribui para a sua força global núcleo de uma forma muito mais significativa do que se simplesmente de cócoras .
Fortalece flexores do quadril

passo-ups fortalecer os flexores do quadril como você força uma perna só para levantar e equilibrar corpo e barra. De acordo com Jonathan Williams de revista Muscle & Fitness, os flexores do quadril ajudam a estabilizar a pelve e mantê-lo em uma posição neutra . Levantadores de peso que usaram apenas agachamentos para trabalhar as pernas e os músculos glúteos freqüentemente desenvolvem " arredondado " costas mais baixos como os seus isquiotibiais assumir para os flexores do quadril exaustos . Passo- ups ajudar a combater este desequilíbrio muscular.
Maior glúteos Toning

Ponderadas passo-ups irá desenvolver e firmar a musculatura glútea mais rápido do que o agachamento só por causa da unilateral trabalho exigido de cada perna para tanto elevador e equilíbrio.