Pré- Warmups para Pullups

Pullups são uma forma eficaz de reforçar o seu grande dorsal e bíceps . No entanto, pullups envolvem puxando todo o peso do corpo até um bar em cima usando apenas os braços para que eles sejam um exercício extenuante. Pular direto para o treino com pullups é uma receita para a lesão , por isso é importante que você facilidade para treinamento mais exigente por aquecer adequadamente. Não só você vai reduzir a probabilidade de lesão , você também vai garantir que o seu treino é tão eficaz quanto possível, priming seus músculos para o que está por vir. Aumentar Seu pulso

A primeira parte de um aquecimento deve deixá-lo sentir-se quente , ea melhor maneira de fazer isso é com um pouco de cardio luz. Esta parte do aquecimento é chamado o raiser de pulso. Angariadores de pulso podem incluir andar de bicicleta ou correr, mas como pullups são um exercício extenuante parte superior do corpo , as atividades , como remo e utilizando um aparelho elíptico com um empurrão /pull braço ação são mais apropriadas. Três a cinco minutos a um ritmo moderado deve ser suficiente para você sentir-se quente e pronto para seguir em frente.
Mobilidade e alongamentos dinâmicos

Suas articulações são lubrificadas com um chamado substância de fluido sinovial , que é um tipo de óleo produzido naturalmente. Atividade provoca a liberação de líquido sinovial , e melhor lubrificados suas articulações são as mais suaves seus movimentos será e menos desgaste ocorrerá dentro de suas articulações. Pullups usar uma grande variedade de ombro e cotovelo movimento de modo a preparar as articulações realizando encolhe os ombros , rolos de ombro, círculos braço, ante braço e atinge gerais. Dez repetições de cada movimento vai deixar suas articulações sentimento mais flexível. Estes exercícios também esticar suavemente os músculos.
Movimento Prática

Se você é capaz de fazer 10 ou mais pullups , você pode continuar o seu aquecimento através da realização de um dois conjuntos de dois ou três representantes para praticar sua técnica e se preparar ainda mais os seus músculos para o treino que vem. Se você é incapaz de fazer 10 repetições , um par de conjuntos de pulldowns lat luz usando o mesmo aperto de largura será suficiente. Se você não tem acesso a uma máquina puxada , você poderia fazer pullups assistida de banda em seu lugar. Com ambas as opções, certifique-se de parar o seu conjunto bem antes de você sentir qualquer fadiga em seus braços ou lats . Este é um exercício preparatório e não o próprio treino.
Sobre Warmup

Se você é um praticante mais avançado e pretende fazer um monte de pullups , você pode melhorar seu desempenho pullup fazendo algumas repetições com um peso fixo em torno de sua cintura. Estes representantes de maior peso do que o corpo realmente vai acionar os músculos , de modo que , quando você faz suas pullups normais , sentem-se muito mais fácil do que de outra forma poderia. Este é um truque neurológico que deverá permitir-lhe realizar mais repetições do que o normal .