Exercícios peito com Cabos e sistemas de roldanas

Trabalhar fora de seu peito com uma unidade de cabo de roldana envolve puxando ou empurrando os cabos que estão ligados a uma pilha de pratos ponderadas. As placas ponderada servir como a resistência que o peito tem que superar . Seu músculo do peito , que é anatomicamente chamado seu peitoral maior , é responsável por apertar os braços juntos em direção ao centro do seu corpo. Antes de bater os cabos

Você pode incorporar o seu peito treino cabo em sua rotina dois a três dias por semana , a programação de um ou dois dias de descanso entre cada sessão. Antes de cada treino , participar de uma dinâmica de aquecimento para aumentar a temperatura corporal eo fluxo sanguíneo e lubrificar as articulações do ombro. Determinar que tipo de programa de treino que você quer seguir . Quando você está apenas começando , um total de dois conjuntos de 10 a 12 reps. Depois de ter estado a treinar consistentemente por um mês, bater o seu treino , aumentando o peso que você está levantando e fazer duas a três séries de oito a 10 repetições .
Standing Moscas com Cabos

a maioria dos exercícios de cabo para o peito envolvem posicionando-se entre as duas torres do cabo da polia . Para pé mosca peito , que é comumente referido como cabo cruzado, Definir cada unidade de cabo para uma posição elevada para que as alças são posicionados sobre a sua cabeça . Fique em pé com os pés juntos e segure a alça conectado ao cabo de cada lado. Empurre o quadril para trás de curvar-se ligeiramente. Comece com os braços estendeu de largura, com as palmas das mãos virada para o chão , em seguida, apertar os braços em conjunto para a linha central de seu corpo como se você estiver indo para dar a alguém um abraço. Controle seus braços para trás como eles retornam para a posição inicial. Os cotovelos devem permanecer relativamente reta durante todo o movimento . Uma versão diferente do exercício envolve a configuração dos cabos de modo que eles estão em uma posição baixa e , em seguida, trazer os braços para cima, para a altura do seu peito enquanto você apertar -los simultaneamente em conjunto.
cabo Moscas enquanto deitado

o mentindo cabo mosca exercício envolve o posicionamento de um banco plano perpendicular entre as duas torres do cabo da polia , com os cabos estabelecidos para uma posição baixa, para as alças são um pouco acima do chão. Segure cada alça e deite-se de costas no banco. Comece com os braços para o seu lado, com as palmas das mãos voltadas para cima e cotovelos , principalmente em linha reta. Mantendo os cotovelos em uma posição de bloqueio , aperte os braços juntos e depois controlá-los de volta para onde começou. Você também pode executar deitado cabo voa em um declive ou declínio banco para enfatizar o peito superior e inferior, respectivamente.
Pressionando os Cabos

Com um par de cabos , você pode executar em pé de imprensa peito. Fique em pé com as costas para duas unidades de cabo. Com o cabo lida em cada mão, entrar em uma posição desconcertada , um pé na frente do outro . Segure as alças para que seus cotovelos dobrados e as mãos são apenas fora de seus peitos. As palmas das mãos devem estar voltadas para o chão. Pressione as alças na frente de você , estendendo os braços completamente , e depois controlar as mãos de volta à posição inicial . Com os ombros rodados internamente como eles são durante o exercício pressionando , seu peito é responsável por empurrar os cabos longe de você.
Utilizando cabos Efetivamente

Ao utilizar polias de cabo para treinar , coloque o pino na pilha de peso para selecionar a quantidade de resistência que você quer levantar . Você quer que a resistência a ser apropriado com base em seus níveis de força . Certifique-se de cada unidade está definida para a mesma resistência . Para ver a evolução , você quer fazer com que cada conjunto difícil de completar . Posicione seu corpo ou a bancada plana no centro das unidades de polia de modo que quando você está fazendo cada exercício e seus braços estão afastados , há sempre tensão nos cabos .