Jejum intermitente e exercícios aleatórios

Para obter os melhores resultados de sua estratégia de condicionamento físico, você precisa de uma rotina tão única quanto você. Seu plano deve ser dinâmico e adaptável ao seu estilo de vida, incorporando métodos comprovados sem ser excessivamente rígido.

Mais importante, você precisa ter um plano nutricional, bem como uma estratégia de treino. Existem muitas "dietas" por aí, mas quando se trata de saúde e perda de peso, descobrimos que uma programação alimentar planejada é mais eficaz do que a dieta tradicional.

Jejum intermitente

O jejum intermitente é exatamente o que parece - alternando entre períodos de jejum e alimentação. Essa estratégia manipula a química do seu corpo para que você queime mais gordura. Quando você faz isso direito, você pode ver alguns benefícios bastante incríveis:

• Os níveis de hormônio do crescimento aumentam, o que ajuda na construção muscular e na perda de gordura
• A sensibilidade à insulina aumenta e os níveis de insulina caem, tornando mais fácil para o corpo queimar a gordura armazenada
• Mudanças na expressão gênica para ajudá-lo a viver mais e ser mais saudável
• Células em jejum entram em modo de reparo, eliminando proteínas velhas que estão apenas ocupando espaço
• Sua taxa metabólica aumenta em até 14%

Como funciona o jejum intermitente

A maioria das pessoas faz jejum intermitente de uma das três maneiras:

1. Jejue 16 horas por dia e consuma as calorias de que precisa nas outras oito horas. Pesquisas mostram que você provavelmente perderá mais peso se comer no início do dia, mas não é um requisito.
2. Jejum 24 horas uma ou duas vezes por semana
3. Coma normalmente cinco dias por semana. Nos outros dois dias, não consuma mais do que 500 a 600 calorias.

A maioria dos jejuadores intermitentes prefere o método 16-8 porque é o mais fácil de manter e permanecer comprometido é importante para obter resultados. Um estudo mostrou que em 3 a 24 semanas, jejuadores intermitentes podem perder até 8% do peso corporal e até 7% da circunferência da cintura.

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Melhores exercícios para uma dieta de jejum

A rotina de exercícios que melhor combina com o jejum intermitente não é uma rotina - na verdade, é exatamente o oposto.

Randomização de treinos

O corpo humano evoluiu para longos trechos de exercícios de intensidade leve intercalados por curtos períodos de esforço de alta intensidade. Lembre-se, éramos originalmente caçadores-coletores.

Hoje, isso se traduz em trabalho regular intervalado, definido como picos de treinamento de alta intensidade durante atividades menos intensas. Para obter melhores resultados, randomize os exercícios que você faz durante esses picos.
tente esta estratégia escrevendo prompts para exercícios de alta intensidade de 7 a 16 minutos em 52 flashcards. Divida-os em dois conjuntos iguais de exercícios internos e externos. Coloque quatro no bolso ou próximo a ele toda vez que treinar e leve um cartão quando chegar a hora de um intervalo de alta intensidade.

Quando você treina se está jejuando?

O corpo humano responde bem a exercícios de alta intensidade durante o jejum. Supondo que você esteja alimentando seu corpo com alimentos bons e saudáveis ​​- muitos produtos e proteínas magras -, fazer exercícios antes de encerrar o período de jejum ajudará seu sistema. Para obter melhores resultados, faça uma refeição rica em proteínas cerca de 30 minutos após o treino.

Com disciplina e dedicação suficientes, você pode combinar jejum intermitente e exercícios aleatórios para obter ótimos resultados. Se você já fez isso, gabe-se para nós nos comentários e conte-nos como funcionou para você.

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