400 - e 800 metros Exercícios

Os 400 metros é o mais longo evento do sprint padrão de pista , os 800 metros é a sua competição mais curto de meia- distância . Sem os jatos de um verdadeiro velocista, sucesso na 400 é impossível, enquanto a falta de resistência vai esmagar as ambições de qualquer especialista de 800 metros . Alguns atletas - principalmente de Cuba Alberto Juantorena , o medalhista de ouro duplo no 400 - e corridas de 800 metros nos Jogos Olímpicos de 1976 - conseguiram atingir a supremacia em ambos os eventos. Principais exercícios você pode apontar na mesma direção. Treinamento Básico de 400 metros

Clyde Hart , o lendário ex-treinador da Universidade de Baylor , que tem orientado vários corredores de 400 metros para o ouro olímpico , salienta que os 400 metros exige uma mistura de velocidade e resistência . Para o desenvolvimento de velocidade, fazer exercícios de 10 vezes a 100 metros , seis vezes 150 metros e cinco vezes 200 metros. Para resistência, realizar de 15 a 30 minutos de contínua e em ritmo variável em execução ; alternar estas corridas com exercícios que consistem em seis repetições de 800 metros em um curso de cross-country com três minutos de descanso entre as repetições . Os seus treinos orientada a resistência na pré-temporada , então a transição de sprint - pesado trabalho que você entra na temporada competitiva .
Básico de 800 metros Treinamento

Steve Gardiner, um ônibus da escola em Massachusetts, salienta que os corredores de 800 metros pode entrar no evento a partir de qualquer lado ou lado de sprint a distância . Em outras palavras , os corredores de milhas pode mover-se para baixo ou para velocistas de 400 metros pode mover-se para cima. Como um evento que é cerca de dois terços anaeróbio e um terço aeróbico, que exige um amplo trabalho à distância para complementar as , representantes de pista curta rápidos que completar a sua reserva de força . Gardiner recomenda fazer repetições de 300 a 600 metros , no início da temporada - que abrange 2.400 a 3.200 metros no total - com a intensidade sendo cerca de 90 por cento do seu ritmo máximo. No meio da temporada , as próprias corridas servem para reforçar a sua aptidão. Você deve executar mais curtos e mais rápidos reps em exercícios como forma de aumentar a velocidade .
Afiação para os 400 metros

Como você se aproximar de qualquer que seja o seu objetivo raça é, você deve misturar -se o que você faz de forma competitiva , de modo a tornar-se um piloto bem-arredondado . Execute um par de 200s em menos importante se reúne para trabalhar em sua velocidade, e considerar uma corrida de 800 , de modo a aumentar a sua tolerância para o acúmulo de ácido láctico no final de uma corrida. Elimine corre fácil distância e cortar o seu volume de funcionamento para permitir que suas pernas para se tornar " elástico " na expectativa de desempenho máximo.
Afiação de 800 metros

A princípios aqui pouco diferem das que você aplicar a pico para uma corrida de 400 metros . Execute uma ou duas corridas milha nos últimos três a quatro semanas que antecedem a corrida de 800 metros que é mais importante para você, e também executar um par de corridas de 400 metros , e possivelmente até mesmo uma corrida de 200 metros , para melhorar a sua velocidade e seu acabamento " kick" no 800. Reduza sua quilometragem total de treinamento em um terço , se você é um concorrente mais experiente e pela metade se você estiver dentro de seu primeiro ano ou dois de correr os 800 metros de forma competitiva.