Exercícios de triatlo para iniciantes para natação, bicicleta e corrida

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Vamos dividir esses exercícios de triatlo para iniciantes, respondendo por disciplina.

Treinos de triatlo para iniciantes

Nadar

Se houver alguma maneira de você fazer exercícios de natação em águas abertas durante o treinamento, eles pagarão grandes dividendos no dia da corrida. A ferramenta mais importante para se ter no dia da corrida é a confiança, e praticar em condições que simulam o dia da corrida - pessoas nadando perto de você, água turva - irá prepará-lo para uma corrida forte e calma. O próximo melhor treino de natação de triatlo para iniciantes:um conjunto de resistência em uma piscina que consiste em um aquecimento, conjunto principal com 6 × 50 rápido em 15 segundos de descanso, um mergulho contínuo no comprimento da distância de sprint (geralmente 750 metros), então mais quatro 50s rápidos e um desaquecimento.

Bicicleta

Você conhece o terreno da sua corrida? Se for acidentado, certifique-se de ter treinado em colinas. Se houver muitas curvas no curso, você se sente confortável com suas habilidades de manuseio? Certifique-se de que passou tempo suficiente na sela para se sentir confiante no dia da corrida para que possa se concentrar em seus esforços. Um passeio ao ar livre com o dobro da duração do seu passeio de bicicleta de sprint com 3 × 10 minutos na intensidade da corrida com pelo menos 5 minutos em um ritmo de recuperação entre eles é um treino de triatlo para iniciantes ideal para o dia da corrida.

Executar

Existem dois exercícios de corrida de triatlo para iniciantes que o deixarão pronto para o dia da corrida - corridas de transição e corridas de ritmo. Uma corrida de transição é uma corrida curta (1–2 milhas) que você completa logo após um passeio de bicicleta. Esse tipo de corrida é importante para acostumar as pernas e o cérebro à sensação de pernas de elefante de quando você sai correndo da bicicleta. Um tempo run é executado em um ritmo um pouco além da conversação. Você deve ser capaz de dizer algumas palavras, mas não deve manter uma conversa. Executar um tempo run de pelo menos 1,5 vez a distância de seu sprint garantirá que suas pernas estejam prontas para o dia da corrida.