Está a tentar o triatlo pela primeira vez? Aqui estão 10 coisas para saber

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Os links a seguir também fornecerão mais orientações sobre os tópicos. Bem-vindo ao triatlo! Prepare-se para se divertir.

Pronto para aprender mais sobre triatlo? Confira nosso guia completo para iniciantes.

1. Em primeiro lugar, você deve manter o senso de humor sobre tudo isso e perceber que você está prestes a assumir uma curva de aprendizado muito acentuada em três esportes diferentes e tudo o que é necessário para fazê-los funcionar juntos. Quer pular algumas das porcarias? A estrela da mídia social, Triathlon Taren, compartilhou cinco ritos de passagem que todo tri-novato deve experimentar aqui. Por exemplo, nadar quando criança não é o mesmo que nadar quando adulto. A primeira vez que você nadar, perceberá que o "Don't Drown Levels 1-7" que você fez quando criança não fez nada para ajudá-lo a nadar como uma colunista adulta de "Beginner's Luck" Meredith Atwood concorda e diz que seu número um um conselho é não se levar muito a sério. “Fazemos esse esporte para nos divertir”, ela escreve. “Muito poucos de nós estão realmente alimentando nossas famílias nadando, pedalando e correndo.”
2. É fácil ficar sobrecarregado com o equipamento, então mantenha-o simples no início . Você não precisa de uma bicicleta de fibra de carbono de $ 5.000 para fazer um triatlo! O editor sênior Chris Foster compartilha seus 10 fundamentos de equipamento para iniciantes aqui.
3. Uma das primeiras coisas que você vai querer fazer depois de decidir que quer ser um triatleta é escolher uma corrida-meta para que você possa traçar seu curso de ação. Recomendamos começar com uma corrida de curta distância (ou até mesmo uma super corrida mais curta), que oferecerá um desafio sólido aos novatos sem ser muito opressor. Sua escolha de corrida deve ser orientada pela resposta a algumas outras perguntas-chave, que podem ser encontradas aqui.
4. A nutrição é a quarta disciplina do triatlo e é importante acertar! Fazer as escolhas certas de combustível é a chave para se tornar um triatleta saudável em geral, mas se torna ainda mais importante no dia da corrida para aumentar o desempenho, evitar problemas de GI e se recuperar de seus esforços. Siga este exemplo de menu da treinadora de nutrição e desempenho Krista Austin, Ph.D. para obter orientações sobre como comer no dia da corrida. Você vai querer testar sua alimentação / alimentação durante o treinamento para que não haja surpresas. Uma regra fundamental no triatlo:não faça ou tente nada novo no dia da corrida.
5. Uma das partes mais exclusivas deste esporte é a transição entre nadar e andar de bicicleta e andar de bicicleta e correr. Além de adicionar uma quantidade excessiva de tempo ao total do relógio, você também pode parar completamente o seu ímpeto cometendo um dos vários erros comuns. O segredo é ter um plano e praticar, praticar e praticar um pouco mais enquanto se prepara para as pequenas coisas que podem dar errado.
6. Para a maioria dos iniciantes, a parte mais intimidante do triatlo será nadar em águas abertas. É importante se certificar de facilidade na natação em águas abertas ! Fique muito confortável nadando na piscina antes de tentar entrar no lago, oceano, baía, lagoa ou rio perto de você. Você deve ser capaz de nadar uma distância decente em uma piscina - continuamente - antes de tentar águas abertas. Em águas abertas, não existem paredes, lados ou locais de descanso. Esteja confiante de que você pode nadar a distância sem precisar parar. Quando se sentir pronto, comece na parte rasa e depois fique lá (nadando ao longo da costa) o tempo que precisar. Dê a si mesmo bastante tempo e sessões em águas abertas antes do seu primeiro triatlo. Atwood compartilha mais dicas sobre como tornar o mar aberto menos intimidante aqui.
7. Nem todo treino vai ser difícil. Você pensa:“Triathlon é um grande negócio! Preciso de treinos difíceis! ” Mas não todo dia. “Você precisa de exercícios fáceis, moderados e difíceis para treinar diferentes partes de sua fisiologia”, diz a fisiologista, treinadora e autora Joan Scrivanich, fundadora da Rise Endurance em Nova Jersey. O autor Matt Fitzgerald é um grande defensor do 80/20 método, onde a baixa intensidade é responsável por 80 por cento do tempo total de treinamento e as intensidades moderada e alta juntas representam os 20 por cento restantes. “Exercícios de baixa intensidade e até moderados recebem pouco respeito, enquanto os de alta intensidade são constantemente promovidos”, escreve Fitzgerald. “Uma olhada na ciência mostra por que todas as três faixas de intensidade são ingredientes essenciais na receita para exercícios de resistência.”
8. A tribo certa tornará você um atleta melhor. Está bem documentado que treinar com outras pessoas nos faz intensificar nosso jogo de maneiras que não necessariamente faríamos quando trabalhamos sozinhos. Esse fenômeno é conhecido na linguagem acadêmica como “facilitação social” ou desempenho melhor na presença de outras pessoas. Você também aprenderá muito por estar perto de outros triatletas que estão no esporte há mais tempo do que você. A autora Susan Lacke compartilha os cinco tipos de companheiros de treinamento que todo triatleta precisa aqui.
9. Você terá que encontrar alguma resistência mental . Haverá momentos durante um triatlo em que o desafio parecerá difícil demais. A sucessão de natação-bicicleta-corrida - o mais rápido possível - não é fácil. É como você reage nesses momentos de dificuldade que pode determinar sua diversão e sucesso no esporte. Você joga suas mãos para cima e cede ao esforço? Ou você aceita, talvez até dance um pouco com ela? (Observe que não recomendamos que você se esforce além do que é saudável ou seguro. Todo atleta deve consultar seu médico sobre a condição física individual e objetivos atléticos antes de iniciar qualquer regime de treinamento.) capacidade, em última análise, expandindo-os, e essa sensação leva algum tempo para se acostumar. Quando as coisas se tornam reais durante uma corrida, a campeã de vários Ironman, Meredith Kessler, emprega um mantra de três palavras:Vai se resolver. “O que quer que eu sinta durante um período de tempo, isso se resolverá e eu estarei acima de quaisquer problemas que possam surgir”, diz ela.
10. Como alguém que é novo no esporte, pode parecer contra-intuitivo contratar um treinador porque parece que isso está reservado para atletas de alto nível. A verdade é que, como um iniciante, você tem a ganhar mais investindo em alguma orientação , especialmente no início. “Além das demandas físicas e mentais, o triatlo é um esporte de experiência”, explica Benjamin Drezek, o técnico nacional de Triathlon dos EUA de 2014 e fundador do KMF Performance Triathlon Club em Denton, Texas. “Um treinador experiente que viu de tudo pode guiá-lo para longe de muitas das armadilhas e erros comuns que um novo atleta pode cometer. Um treinador irá ensiná-lo a navegar por todo o processo de treinamento e corrida e trabalhar com você para criar um plano inicial para o sucesso em todos os aspectos do esporte. ”