As corridas são canceladas - então é hora de abraçar o processo

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Com corridas e eventos cancelados ou adiados indefinidamente devido à disseminação do Covid-19, muitos atletas estão experimentando frustração, falta de motivação para treinar e uma sensação de desamparo.

Tradicionalmente, tanta ênfase é colocada no resultado - uma grande vitória, um recorde pessoal ou bater um recorde mundial. Desde que o conceito de definição de metas surgiu pela primeira vez em meados da década de 1930, delinear e lutar por um alvo desejado se tornou comum em todos os lugares, desde o local de trabalho até a pista de corrida.

Existem três tipos de metas predominantes:processo, desempenho e resultado. Metas de processo envolvem a execução de planos, como frequentar a academia; repetir a mesma ação todos os dias, esperando que, no final das contas, leve a um hábito e a uma conquista. As metas de desempenho também acompanham o progresso, enquanto as metas de resultado são a linha de chegada literal e figurativa.

Quando se trata de atletas focados em corrida, três importantes psicólogos do esporte concordam que definir metas orientadas a processos e desempenho é muito mais benéfico e sustentável do que ficar preso a metas orientadas a resultados.

A Dra. Leah Lagos, uma psicóloga licenciada com sede em Nova York, especializada em psicologia do esporte, observou que temos mais controle sobre como atingir uma meta orientada para o processo.

“Eu incentivo os atletas a abandonar o resultado e abraçar o processo”, disse Lagos. “Definir metas de processo é uma ótima maneira de permitir que as metas de resultado sejam alcançadas, pois você tem mais controle sobre como atingir as primeiras.”

O Dr. Lagos acrescentou que focar apenas no resultado pode ser fisicamente restritivo.

“Tentar chegar ao primeiro lugar ou chegar a um determinado tempo:há muitos fatores que estão fora do seu controle. Se parecer fisiologicamente como uma restrição no corpo, as pessoas se fecham em vez de ganhar impulso. ”

Concentrar-se predominantemente no resultado pode levar a emoções intensas. Como o Dr. Lagos referiu:pense em cenas de jogadores de golfe jogando tacos no campo ou corredores parando no meio da corrida. Em vez de motivação, medo, raiva e decepção se estabeleceram na medida em que são destrutivos.

Dr. Jarrod Spencer, autor de Mind of the Athlete:Clearer Mind, Better Performance, também apontou como o ex-quarterback do Dallas Cowboys, Troy Aikman, pensou consigo mesmo depois de vencer o Superbowl:“É isso? Achei que haveria mais do que isso. "

“O benefício de definir metas orientadas para o processo é sobre longevidade e estilo de vida”, disse o Dr. Spencer. “O processo é sobre gratificação intrínseca e o sentimento. O conceito de "jeito de ser" é mais importante do que treinar para algo."

“Tem que ser sobre a jornada e o processo. O resultado é tão curto. Se você não gosta da viagem e tudo que você quer é aquela sensação no final, é uma grande troca de tempo e energia emocional ”, acrescentou.

Não se trata apenas do atleta. O Dr. Spencer disse que quando tudo gira em torno do resultado, o temperamento emocional de uma pessoa pode diminuir e fluir com seus resultados.

“Às vezes é difícil conviver com essa pessoa. Quando eles ganham; êles são ótimos. Mas quando eles perdem ou não têm um bom desempenho; eles não são tão felizes e isso pode torná-la uma existência muito solitária. "

Ele destacou a psicologia do atleta lesionado:“Muitos atletas são [ensinados] a atirar para um grande gol. Quando eles não conseguem obter a dopamina, a serotonina e as endorfinas durante o treinamento e a competição, eles podem afundar em um funk [e experimentar] depressão e ansiedade moderadas. ”

Ele acrescentou:“Só há uma pessoa que sairá com o título. Eu ouvi uma vez:'Uma vida de perfeição é uma vida de miséria, pois você nunca pode alcançar a perfeição, mas uma vida de excelência é uma vida de êxtase.' Você sempre pode ter um excelente treinamento ou um excelente triatlo, mesmo que possa não ser o resultado que você queria. '”

O técnico de vida e psicólogo esportivo Dr. Brett Denkin recomendou usar o tempo de inatividade para treinar sua mente.

“Minha filosofia é que, se você está em um lugar bastante harmonioso, é mais provável que esteja na zona,” disse o Dr. Denkin. “Se você é comandado por sua mente, você se sentirá infeliz e não será capaz de ter um desempenho de alto nível.”

O Dr. Denkin recomenda que os atletas agora se concentrem na atenção plena, meditação, respiração, autopensamento positivo - bem como em seus relacionamentos e comunicação.

“Faça uma jornada de crescimento pessoal com um psicólogo”, aconselhou. “Pratique a plena consciência por 20-30 minutos por dia. Este é um ótimo momento para trabalhar em seus relacionamentos. Se você está em um bom lugar, fica feliz e sente que a vida está indo bem, é mais fácil trabalhar [porque há] menos distrações. ”

O Dr. Spencer corroborou esse sentimento e concordou que pausar sua programação normal pode trazer uma nova consciência.

“Uma forma de aproveitarmos mais a viagem é estar aqui no momento presente. A maior coisa que vejo os atletas lutando é a falta de descanso e recuperação necessários para resultados de longo prazo. Ninguém quer que os esportes sejam cancelados, mas você está em um período sabático obrigatório agora. Em vez de lutar, vá em frente! Eu sei que é importante treinar e suar, mas talvez seja hora de deixar o corpo se curar. ”

Ele continuou:“Quando os atletas têm longos períodos de descanso, eles voltam melhor do que nunca. Eles estão se sentindo mentalmente e emocionalmente mais saudáveis ​​e revigorados, mais gratos e mais animados, então eles têm um melhor desempenho. Reserve um tempo para se concentrar em sua família e nos relacionamentos importantes ao seu redor. Use esse tempo para conseguir uma hora extra de sono, para flexibilidade, para o trabalho de psicologia ou para estudar vídeos [Dr. Spencer tem mais de 500 vídeos no YouTube] ou lendo. Trabalhe na parte mental e psicológica do seu jogo para não sentir que está ficando para trás porque não está competindo. De qualquer forma, você não está, porque ninguém mais está treinando ou competindo! ”

E se é a camaradagem que você está perdendo, o Dr. Lagos apontou dois grandes recursos.

“Tenho triatletas que usam o Peloton em casa ou outros vídeos de instrução gratuitos online. Se você treina com um grupo, ainda há maneiras de manter essa conexão. Fale um com o outro por meio da equipe da Microsoft [ou Zoom] para que você ainda esteja em contato sobre como você está mantendo a forma ”.

“Use este tempo para prosperar em vez de apenas sobreviver,” ela concluiu.