Natação em águas abertas na época de COVID-19

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Com muitas academias e piscinas públicas fechadas devido à pandemia do coronavírus, muitos triatletas começaram a se perguntar:“Onde fica a melhor natação em águas abertas perto de mim?” Para alguns, o mar aberto tornou-se a única opção para completar os treinos de natação. Embora alguns atletas tenham ficado criativos com cordas de natação e até piscinas infantis, não é a mesma coisa que a real. Faz sentido, então, que muitos estejam questionando a viabilidade de vestir uma roupa de neoprene e pular no lago, rio ou oceano local, mas antes de fazer isso, há muitas coisas a se considerar - e é até uma boa ideia abrir nadar na água durante a pandemia?

“A resposta é um firme‘ talvez ’”, disse Megan Melgaard, treinadora da Torre 26 e Comissária de Segurança da Swim Across America. “Saltar para o mar aberto para treinar em qualquer circunstância depende das condições apresentadas. Com nossa atual pandemia global, agora temos fatores ainda mais dinâmicos a considerar. ”

Denis Crean, fundador da WaveOne Open Water, concordou:“A natação segura requer ampla experiência e conhecimento para planejar e executar nadadas de sucesso. Todos os benefícios de fazer um treino de natação não podem superar a prática de natação com segurança e legalmente. ”

Em um mergulho na piscina, as condições são controladas, tornando-se um local seguro e fácil para mergulhar. Isso nem sempre é o caso em águas abertas, onde variáveis ​​como vento, correntes, temperatura e profundidade variada apresentam um desafio adicional. Ao contrário de um mergulho na piscina, em que tudo o que você precisa fazer é se levantar ou agarrar uma corda da raia se as coisas vão para o sul, as águas abertas colocam a responsabilidade da segurança apenas no nadador. Somando-se ao desafio da natação em águas abertas está a legalidade de tal ato - mesmo antes do COVID-19, os nadadores eram proibidos de entrar em alguns corpos d'água devido a questões de segurança ou proteção. Melgaard disse que os nadadores devem, no mínimo, pesquisar e cumprir os regulamentos de segurança locais, medidas de distanciamento social e outros requisitos de saúde pública ao fazer a pergunta:"Onde está a melhor natação em águas abertas perto de mim?"

Onde fica a melhor natação em águas abertas perto de mim?

Não presuma que todo corpo de água pode ser nadado. Embora o lago, rio ou oceano local pareça muito bom na superfície, pode ser tudo menos - ressacas, crescimento de bactérias, tráfego de barcos, falta de acesso para veículos de emergência e encontros com animais selvagens são apenas alguns dos motivos pelos quais um corpo de água seria temporariamente ou permanentemente fechado. Para encontrar piscinas adequadas, Melgaard recomenda entrar em contato com o clube de triatlo local ou com o programa US Masters Swimming para recomendações. Existem também vários grupos no Facebook dedicados à natação em águas abertas, onde você pode encontrar informações sobre as áreas locais de natação. Antes de sair, faça uma ligação ou envie um e-mail para ter certeza de que está tudo limpo:“Certifique-se de verificar com as autoridades locais quais áreas são abertas e seguras para nadar”, disse Melgaard. “Siga as recomendações deles como seu padrão mais baixo. Vá além das recomendações mínimas para sua própria saúde e segurança, bem como para sua família e comunidade. ”

Ela acrescentou:“Antes de embarcar em um mergulho em qualquer hidrovia, você deve ter conhecimento de todo o escopo da paisagem aquática, incluindo temperatura da água, condições climáticas, movimentos típicos da água (ou seja, marés ou correntes) e qualidade da água, entre outras considerações de segurança. Nade em uma área que tenha supervisão de salva-vidas. ”

Crean recomenda identificar um percurso seguro de 25 a 100 metros para começar, que você pode usar para nadar até ter experiência para nadar mais. Caminhe ao longo da costa deste curso para identificar possíveis obstruções, incluindo pedras escondidas e estacas. Se possível, converse com nadadores, surfistas, marinheiros e pescadores experientes para obter suas percepções sobre a água em que você estará nadando. Mais importante ainda, tenha várias estratégias de saída. Identifique as áreas onde você pode sair da água com segurança e facilidade e observe os pontos de referência que você usará para avistar esses pontos de saída. Estude esses pontos e guarde-os na memória:“Lembre-se, os pontos de saída parecem diferentes da água”, disse Crean.

Preparação é tudo

Mesmo se as praias e lagos locais estiverem abertos para negócios, não se apresse para fazer um treino de natação ainda. Preparação e prática são os componentes principais para uma natação segura em águas abertas. Veja como se preparar antes de entrar:

1. Fique forte.

“Se você não nadou nos últimos meses de isolamento, não está em forma para nadar”, disse Crean. “É fundamental começar devagar, ganhar força e praticar técnicas que protejam os ombros e a parte superior das costas de lesões.” A preparação física para águas abertas deve incluir exercícios de sequeiro para fortalecer o núcleo e o manguito rotador para resistir suficientemente à ação potencial de “máquina de lavar” da água aberta. Isso também permitirá que você mantenha uma posição corporal equilibrada enquanto se move na água.

2. Pegue o equipamento.

O reconhecimento em seu curso de natação deve incluir uma investigação sobre a temperatura da água, o que o ajudará a avaliar a necessidade de uma roupa de neoprene. Melgaard disse que se a temperatura da água estiver abaixo de 60 graus Fahrenheit, espere até que as coisas esquentem - mesmo com uma roupa de neoprene, a natação em água fria deve ser reservada para aqueles com bastante experiência e supervisão direta:“É possível que você precise defina uma base mais próxima de 65 a 70 graus Fahrenheit com base em sua experiência, nível de habilidade e tipo de corpo. ”

Além de uma roupa de mergulho e óculos de proteção adequados, seu kit de natação em águas abertas deve incluir uma touca de natação de cores vivas, apito e bóia de natação, um acessório usado na cintura que ajuda na detecção visual e pode ser usado como um acessório temporário dispositivo de flutuação.

3. Use o sistema de camaradagem.

“Sempre nade com um amigo”, disse Melgaard. “Se você não tem um companheiro de natação, recrute um amigo que possa vigiá-lo com segurança em um barco de águas abertas, como um caiaque.” Caso contrário, designe uma vigia em terra para um observador ou observador para ficar de olho em você. Os nadadores e / ou observadores devem ser treinados em Primeiros Socorros e RCP, para a segurança de todos.

Além disso, não se esqueça do equipamento de segurança para seus observadores de natação - os caiaques devem, no mínimo, ter um dispositivo de flutuação pessoal e mecanismo de alerta, como um telefone celular ou apito.

4. Aclimatar

Enquanto você está construindo sua força em terra firme, também é um ótimo vínculo para aumentar sua tolerância para água mais fria. Crean recomenda começar com um mergulho de um ou dois minutos em água fria, aumentando gradualmente a duração conforme seu corpo se ajusta ao frio. Essas imersões também são uma boa hora para você revisar os sinais de alerta da hipotermia:perda de sensibilidade nas extremidades, mãos em garras, hiperventilação, aperto no peito, desorientação e perda de lucidez e memória. “Se você tiver qualquer um desses, saia da água assim que começarem”, alertou Crean. “Não tente forçar.”

5. Comece com as habilidades.

Quando chegar a hora de começar a registrar os exercícios, não se afaste. Em vez disso, tente ganhar tempo, Crean disse:“Para sua primeira natação, planeje uma duração de 20 a 25% do tempo que você nadou antes da pandemia. A almofada de tempo é responsável pela imobilidade durante os últimos meses, ineficiência de uma técnica de golpe enferrujada, inexperiência e manutenção de uma reserva em caso de condições perigosas inesperadas. ”

Mesmo dentro desse período de tempo condensado, não tente cobrir tanto terreno quanto possível. Em vez disso, concentre-se nos blocos básicos de uma natação bem-sucedida em águas abertas. Respirar com uma inspiração suave e rítmica e uma expiração calma; respirar em ambos os lados em resposta às ondas; avistamento precoce e frequente (Crean recomenda avistamento a cada seis golpes); e desenvolver uma sensação para a água (brocas de punho e rebatidas são excelentes exercícios para praticar em águas abertas).

6. Em caso de dúvida, não saia.

Mesmo que você tenha a data da sua natação em águas abertas circulada em vermelho no calendário, seja flexível. As condições podem mudar rapidamente e o entusiasmo não deve substituir o bom senso. “Se você tiver alguma incerteza, não há problema em esperar”, disse Melgaard. Se você tiver dúvidas sobre alguma coisa, seja sobre as condições da água ou sobre a sua condição física, preste atenção. “Se a água estiver fria, este pode ser simplesmente um dia para mergulhar seu corpo e mente com a sensação de água fria. Uma curta imersão em água rasa é uma lição segura da qual seu corpo se lembra e ajuda na sua próxima natação ”, disse Crean. “Mas se você acha que não é o seu dia para nadar, não se sinta mal por ir embora.”