É hora de se tornar um especialista em observação de águas abertas

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Uma ótima técnica de avistamento é a chave para um RP em águas abertas. Isso o ajudará a permanecer no curso, nadar na linha mais reta, reduzir o arrasto e manter a velocidade na água. Se você aprender a fazer isso direito, não se cansará ou perderá minutos preciosos procurando a próxima bóia. Portanto, pare de se preocupar com suas jardas às vezes, leia as técnicas para tentar e, em seguida, comece a fazer alguns exercícios de observação divertidos.

Primeiros passos

A técnica mais simples de mira é dar alguns nados de peito com a cabeça fora d'água. Este método permite que você respire enquanto espera localizar a próxima bóia. Depois de confirmar que está no curso, continue nadando nado livre até a próxima pausa para avistamento. Muitos nadadores iniciantes se sentem confortáveis ​​seguindo um padrão de 10 braçadas nado livre e 2-3 braçadas.

Freqüência de observação

Não existe um número certo de vezes para avistar. Os atletas que têm uma braçada equilibrada e nadam em linha reta podem ir mais longe entre cada avistamento. Comece com um padrão de uma visão a cada 8–12 golpes e avalie o quão bem você permanece no curso. As condições ambientais, como vento e correntes, podem afetar seu caminho e criar a necessidade de avistamentos mais frequentes. Por outro lado, os principais pontos de referência (como paralelismo a uma linha da costa) ou seguir outro nadador podem reduzir a necessidade de avistamento e permitir um nado mais rápido.

Técnica Avançada

A visão avançada combina um rápido olhar para a frente com um sopro para o lado, tudo com uma só tacada para maximizar a eficiência. Primeiro, trabalhe para minimizar a elevação da cabeça para apenas tirar os olhos da água. Em seguida, trabalhe para tornar o visual tão rápido que você apenas tire um “instantâneo” da cena à sua frente e processe-o enquanto continua nadando.

Técnica avançada, dividida em:
(inverta se respirar para a esquerda)

• Conforme seu braço direito entra na água, comece a inclinar o queixo para cima.
• Quando o braço direito começar a puxar, empurre levemente para baixo e levante o topo da cabeça e os olhos (não a boca) para fora da água.
• Tire uma foto rápida e imediatamente role seu rosto para a direita e respire enquanto seu braço esquerdo está entrando na água.
• Complete sua respiração enquanto seu braço direito balança acima da cabeça.
• Continue nadando e processando o que viu à sua frente.
• Ajuste seu curso e dê uma outra olhada rápida para confirmar seu caminho.

Se você está tendo dificuldades com esse método, tente ao contrário:respire para o lado e gire imediatamente os olhos para a frente para ver o curso. Siga as mesmas orientações de manter apenas os olhos acima da água e tirar uma foto rápida.

Cinco exercícios de mira inteligentes

Pratique mirar na piscina para ficar confortável com sua técnica e treinar os músculos que vão levantar sua cabeça e pescoço mais de 100 vezes durante uma corrida.

Veja sua garrafa de água
Faça 2-3 avistamentos sempre que nadar em direção ao seu equipamento no deque da piscina.

Avise o seu treinador ou o salva-vidas
Tente fazer isso com um alvo móvel para trabalhar suas habilidades de “instantâneo”.

Exercício Tarzan / Polo Aquático
Nade em toda a extensão da piscina com o rosto fora d'água. Isso aumenta a força do pescoço e mostra o quanto o avistamento de ineficiência de arrasto pode criar.

Nade com os olhos fechados
Em uma raia sozinho ou um de cada vez com seus colegas de equipe, veja até onde você consegue nadar na piscina antes de esbarrar em uma linha de raia.

Bônus em águas abertas:Nade 25/50/100/500 braçadas
Experimente este se você tiver a sorte de conseguir nadar em águas abertas neste inverno:Nade em direção a uma bóia ou um ponto de referência em águas abertas sem esperar por um número predeterminado de braçadas. Use a linha da costa e o ângulo do sol para ficar no alvo.