Habilidades de natação em águas abertas:como aperfeiçoá-las na piscina

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Como triatletas, quase sempre corremos em águas abertas, mas muito do nosso treinamento gira em torno da natação em piscina que pode significar que estamos terrivelmente despreparados para o que podemos encontrar no dia da corrida. O acesso à água aberta não é fácil para todos, mas não deixe que isso o impeça de aperfeiçoar suas habilidades de natação em águas abertas - como observação, desenho e ritmo - na piscina.

Habilidades de natação em águas abertas:Conjunto de visão

Coloque uma garrafa de água ou um cone brilhante no final da pista. Complete um treino regular de natação em sua totalidade, mas adicione três “pontos turísticos” por volta ao nadar em direção ao cone. Durante o curso de natação do Ironman, a maioria dos atletas mira mais de 300 vezes, portanto, praticar o treinamento é importante. Melhore sua eficiência levantando apenas os olhos da água - não toda a cabeça - e dando uma rápida olhada para a frente.

Habilidades de natação em águas abertas:Conjunto de rascunhos

Marque uma data de treinamento com alguns nadadores de velocidade semelhante. Após o aquecimento, reagrupe-se para um conjunto principal de 400s. Nade em círculo em uma raia e comece diretamente nos pés do atleta à sua frente. A cada 100, o nadador líder faz uma pausa na parede para deixar o resto do grupo passar e depois se junta às costas do grupo (pense em como uma mochila de ciclismo gira). Repita os 400s em um intervalo que dá 30 segundos de descanso.

Além disso, tente inverter a rotação do grupo para tornar o conjunto mais desafiador. A cada 100, o último nadador corre para a frente do grupo para assumir a liderança.

Habilidades de natação em águas abertas:conjunto de preparação

Planeje o esperado - e o inesperado - para acontecer em águas abertas. Uma natação sem intercorrências raramente acontece no triatlo, por isso é importante estar preparado para isso. Confira este conjunto principal projetado para simular alguns dos problemas que podem ocorrer no dia da corrida:

10 x 200 com:20 de descanso, como:
1, 2 - 50 sprint, 50 fácil, repetir
3, 4 - 25 costas, 25 seios, 150 livres
5 - 100 livres, subir e mergulhar de volta, 100 grátis
6, 7 - encher os óculos de proteção com água, consertá-los enquanto nada
8, 9 - 50 respirando a cada 5 braçadas, 50 respiração normal, repetir
10 - 25 chute rápido, 75 nado, repetir

Quando você chega a um lago, oceano, etc.

Você chegou a um corpo d'água diferente de uma piscina! Agora pratique estes cenários específicos de corrida:

Início da praia:corra para a água, mergulhe com um golfinho e nade 10 a 20 braçadas rápidas. Nade suavemente de volta à praia e repita.

Início em águas profundas:Bata na água por 30 segundos e, em seguida, nade 10-20 braçadas rápido. Nade com facilidade para algumas braçadas para reagrupar e repetir.

Rascunho:Semelhante ao treino na piscina, junte-se a nadadores de velocidade semelhante e nade em uma linha entre dois pontos em águas abertas. Troque o líder a cada 1–2 minutos.

Nade em linha reta:nade para uma bóia a 50–100 m de distância sem avistar e observe para que lado você saiu do curso. Ajuste sua trilha a cada vez até que você possa nadar até a bóia sem olhar.