10 regras de recuperação de Helle Frederiksen

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Como campeã mundial de longa distância da ITU, olímpica e 10 vezes campeã do Ironman 70.3, Helle Frederiksen sabe o que é preciso para vencer. Mas pergunte a ela os segredos do desempenho no triatlo e ela dirá que não tem nada a ver com nadar, andar de bicicleta ou correr. “Sempre dei muito valor à recuperação”, diz Frederiksen. “Conforme minha carreira como triatleta profissional progredia, tornei-me ainda mais focado na recuperação, pois pude vivenciar o papel, a importância e o valor que a recuperação tem sobre o desempenho.”

Para Frederiksen, isso significa uma abordagem holística. “A recuperação não é apenas uma atividade esportiva”, diz ela. “Quanto mais fazemos, mais devemos valorizar a recuperação. Mesmo que as atividades esportivas ocupem menos tempo, uma agenda lotada sempre se beneficiará com a recuperação. Simplificando, a recuperação nunca deve ser negligenciada - iremos quebrar se não permitirmos que a recuperação apareça em nossa vida. ”

10 regras de recuperação de Helle Frederiksen

1. Nade, ande de bicicleta, corra, recupere-se.

Em seu plano de treinamento, trate a recuperação da mesma forma que faria com qualquer outro exercício. Encarar a recuperação como a “quarta disciplina” do triatlo torna mais fácil atribuir a devida importância a essa tarefa. “Eu contribuo com uma grande parte do meu sucesso como atleta na recuperação como uma disciplina e como eu, junto com minha equipe ao meu redor, me comprometi com a recuperação como uma prioridade absoluta”, diz Frederiksen.

2. Conheça seus modos.

“Alimentação, sono, controle de lesões e descanso são meus quatro métodos principais de recuperação”, diz Frederiksen. “Eu os apego religiosamente, e eles se tornaram parte da minha rotina diária.” Frederiksen diz para verificar cada uma das quatro caixas todos os dias e perceber quaisquer padrões quando não o fizer. Provavelmente, quando um desses modos de recuperação for negligenciado, você verá declínios em seu desempenho atlético. A recuperação é um quebra-cabeça, e ter todas as peças torna muito mais fácil montar um atleta completo e saudável.

3. Coma como um campeão.

Assim que o treino terminar, Frederiksen recomenda ir para a cozinha. “Comer quase imediatamente após a sessão é uma obrigação para mim, mesmo se eu for direto para uma reunião ou compromisso após o meu treino”, diz ela. Às vezes, isso significa guardar uma bebida protéica em sua bolsa de piscina ou manter uma reserva de refeições e lanches prontos na geladeira. A comida inicia o processo de recuperação e permite que os músculos se reabasteçam e se reconstruam em preparação para o próximo treino. Frederiksen mantém essa mentalidade o tempo todo com uma dieta diária que inclui produtos frescos e orgânicos - isso garante que ela obtenha o valor mais alto de nutrientes possível para a recuperação de combustível.

4. Tire uma soneca.

Conseguir as 7 a 9 horas recomendadas de sono todas as noites é um melhorador de desempenho comprovado. Mas Helle diz que há outra ferramenta de recuperação frequentemente esquecida:cochilos. Um cochilo de 30 a 60 minutos no meio do dia, após o primeiro treino do dia, é uma obrigação para Frederiksen, que diz que adicionar este elemento à sua rotina de recuperação fez uma diferença marcante em sua capacidade de se recuperar de cada sessão.

5. Faça o sangue circular.

Embora a massagem seja uma ótima maneira de acelerar a recuperação, as massagens podem ser caras. É por isso que Frederiksen recomenda o Sistema de Recuperação NormaTec como parte de sua rotina de recuperação diária. O sistema desenvolvido por médicos, que usa massagem de compressão dinâmica, melhora a movimentação de fluidos e metabólitos para fora dos membros após um treino intenso. “Isso não apenas ajuda fisiologicamente ao liberar o sistema linfático, mas me dá confiança de que meu trabalho do dia acabou, e estou rejuvenescendo meus músculos com uma ferramenta de recuperação de classe mundial.”

6. Desligue-se por um minuto (ou dez).

O modo de "descanso" de Frederiksen é mais do que apenas uma abordagem física - é mental também. “A distração é uma parte fundamental da recuperação e, muitas vezes, sinto que é pouco valorizada”, diz ela. “O estresse está em toda parte, e o baixo desempenho é freqüentemente causado por estresse e falta de equilíbrio.” É por isso que sua rotina de recuperação inclui distração - passando um tempo com o marido ou participando de uma atividade de baixo estresse, como cozinhar, decorar ou assistir a um programa de TV enquanto usa o NormaTec.

7. Faça multitarefa em sua recuperação.

A recuperação não precisa ser demorada! Na verdade, Frederiksen diz que muito de sua recuperação se integra perfeitamente em sua vida. Por exemplo, seu tempo de “distração” na cozinha também pode significar preparar e preparar refeições e lanches saudáveis ​​para recuperação; ela encerra cada dia de treinamento com um tempo no sofá, onde responde a e-mails enquanto usa seu sistema de recuperação NormaTec.

8. Trabalhe duro para se recuperar melhor.

A recuperação é melhor quando há uma carga de treinamento apropriada para exigir a recuperação. Embora a consistência da recuperação seja importante, é discutível sem consistência de treinamento e consistência de corrida. Faça o trabalho, recupere-se, repita - essa é a fórmula para ganhos de desempenho. O trabalho árduo compensa muito, diz Frederiksen:“Não há melhor sentimento de satisfação do que alcançar nossos objetivos.”

9. Sem atalhos!

“Não importa se nossos objetivos são no esporte, nos negócios ou na vida como um todo, alcançamos o que queremos com um compromisso 100%, sem atalhos”, diz Frederiksen. “Tenho visto muitos atletas ficarem aquém de seu potencial porque não atribuem um valor alto o suficiente à recuperação como deram ao treinamento. Eu contribuo com uma grande parte do meu sucesso como atleta na recuperação como uma disciplina e como eu, e minha equipe ao meu redor, nos comprometemos com a recuperação como uma prioridade abrangente. ”

10. Não acredite no hype.

Embora existam centenas de produtos no mercado que afirmam acelerar a recuperação, Frederiksen diz que é importante manter a recuperação simples e otimizada:“A única coisa que aprendi é que o tópico de recuperação está altamente saturado de informações sobre o que fazer e o que fazer não fazer. Isso pode ser extremamente confuso e resultar em erros. ” Em vez de perseguir o próximo superalimento de recuperação ou comprar o novo produto mais moderno, Frederiksen se atém à sua filosofia e métodos de recuperação clinicamente comprovados.

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