A recuperação excessiva é algo para se preocupar?

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Após o treino, você pode beber um smoothie especialmente formulado com proteína em pó personalizada, com um punhado de suplementos antioxidantes e anti-inflamatórios. Você pode fazer um rolo de espuma, usar um dispositivo de massagem percussiva e colocar as botas de compressão. Mais tarde, você pode ir a uma câmara de crioterapia, visitar seu massoterapeuta ou fazer um pouco de acupuntura em um músculo tenso. Porque a recuperação é importante – certo? Sim e não. Embora o corpo precise se recuperar após um treino intenso ou corrida, é provável que alguns atletas tenham um equilíbrio distorcido entre a carga de treinamento e a recuperação. O treinador de corrida Vern Gambetta identificou recentemente isso como “Síndrome da recuperação excessiva”, na qual um atleta se concentra tanto na recuperação que perde de vista os estímulos de treinamento mais importantes:

“Tenho medo de que hoje tenhamos uma geração de atletas superrecuperados e subtreinados, tão preocupados com a carga de treinamento que não estão fazendo o suficiente para estimular a adaptação e prevenir lesões”, escreve Gambetta em seu post sobre o atleta superrecuperado. “Lembre-se que depois do trabalho o resto é fácil, mas primeiro você deve fazer o trabalho!”

O fenômeno da recuperação excessiva é generalizado no triatlo, diz o técnico Matt Dixon. “Tornou-se uma ênfase exagerada nas ‘ferramentas e dispositivos’ de recuperação e uma obsessão de evitar a fadiga”, diz Dixon. “A recuperação é fundamental para o desempenho – mas como uma porta de entrada para facilitar o trabalho realmente árduo e garantir que seja eficaz.”

O técnico Ryan Bolton concorda. “No passado, os atletas muitas vezes negligenciavam a recuperação. Agora, estou vendo cada vez mais atletas se concentrando mais na recuperação do que no treinamento real. Para que o efeito compensatório do treinamento funcione, é muito importante sobrecarregar um atleta com trabalho primeiro. A recuperação é extremamente importante, mas somente após uma carga de trabalho adequada.”

Um plano de treinamento sólido deve seguir os princípios de progressão e sobrecarga, com descanso e recuperação ciclados. Como observa Gambetta, “Às vezes o TUF, ou Treino Sob Fadiga, é aceitável e necessário” para conseguir adaptações no esporte. Retardar-se por medo de ficar excessivamente treinado pode ter o efeito oposto – um atleta destreinado que pode não ser capaz de lidar com as demandas de um desempenho mais alto.

“Para que o treinamento funcione bem, um atleta deve primeiro sobrecarregar o sistema e depois se recuperar”, diz Bolton. “Para manter um bom equilíbrio entre trabalho e recuperação, um atleta deve estabelecer um plano de treinamento adequado que equilibre os dois. Cada atleta se recupera a uma taxa ligeiramente diferente e é importante que os atletas entendam suas necessidades específicas de sobrecarga e recuperação. Isso leva tempo e experiência, mas também é um componente crítico de ser um bom atleta e deve ser aprendido”.

Isso não quer dizer que os atletas devam acabar com a recuperação por completo – mas significa que alguma recalibração pode ser necessária em resposta às cargas de treinamento. Dixon diz que os principais sinais de que um atleta pode estar sendo vítima da Síndrome de Recuperação Excessiva são pular o treinamento ao primeiro sinal de fadiga, reduzir o treinamento para usar um gadget ou ferramenta de recuperação e, talvez o mais importante, ver a fadiga aguda como um sinal de que eles erraram .

“Procure uma previsibilidade de desempenho consistente ao longo de muitas semanas nas principais sessões projetadas para mover a agulha de desempenho”, diz Dixon sobre evitar a recuperação excessiva. “Essas sessões podem permanecer incrivelmente desafiadoras – mas o atleta pode se levantar para elas e se apresentar. Isso é um treinamento eficaz.”