Resolvendo três mitos sobre o treinamento de jogadores de beisebol

Sempre parece haver retórica que empurra fortemente uma ideia enquanto denuncia totalmente outra. Isso geralmente vem na forma de "sempre faça isso" ou "nunca faça aquilo". Com o treinamento, e mais especificamente o treinamento de uma população especial como jogadores de beisebol, existem muitas variáveis ​​para falar em absolutos. Quando essas ideias são levadas longe demais em uma direção, obtemos o nascimento de mitos e, embora alguns deles possam ser bem intencionados, muitas vezes acabam desinformando as pessoas. Com isso em mente, aqui estão três mitos sobre o treinamento de jogadores de beisebol.

1. Você nunca deve elevar as despesas

O beisebol é um esporte que cobre a cabeça, então dizer que você nunca deve fazer nada acima da cabeça é como dizer a um Hurdler de 100 metros que ele nunca deve praticar saltos. Há momentos em que os jogadores de beisebol devem evitar passar por cima da cabeça? Absolutamente. Exemplos incluem:

• Se houver dor ao passar por cima da cabeça
• Se eles não puderem fazer isso com segurança e boa forma
• Se o volume de lançamento for muito alto e você quiser ter cuidado com o volume total de overhead

Acho que erramos é como definimos a sobrecarga de levantamento. Quando prescrevemos movimentos acima da cabeça, eles não precisam ser sua típica imprensa acima. Para os caras do beisebol, é importante que eles fiquem fortes sobre a cabeça. Mas o que é ainda mais importante é que eles tenham uma boa mecânica corporal durante as análises.

Aqui estão algumas coisas que você deve estar ciente ao realizar movimentos acima da cabeça:

• A escápula gira para cima e apresenta inclinação posterior?
• A articulação glenoumeral permanece centrada?
• As costelas ficam abaixadas e a coluna lombar neutra?

Aqui está um modelo de progressão de Eric Cressey que permitirá um movimento aéreo seguro, passando do mais seguro para o mais avançado:

Yoga Push-Ups-> Bottoms-Up Kettlebell Carry-> Landmine Press-> Bottoms-Up Kettlebell Press-> Haltere Overhead Press-> Barbell Press

Como você pode ver neste modelo, todos os movimentos acima da cabeça não são criados iguais. Comece pelo local que melhor se adapta a você ou às necessidades do seu atleta. Em caso de dúvida, opte pelo movimento mais seguro e comece a partir daí. É importante lembrar que todo o levantamento pode ser perigoso se prescrito incorretamente, e o levantamento suspenso não é diferente. Mas dizer que os jogadores de beisebol nunca devem levantar pesos é um mito que precisa morrer.

2. O levantamento de pesos o deixará 'apertado'

Sinto que quase todos os esportes passaram por isso em um ponto ou outro. Basquete, beisebol, futebol, ginástica - atletas e treinadores de cada um desses esportes respeitados compartilharam suas preocupações e medos de levantar pesos, sentindo que o treinamento com pesos os tornará tensos, volumosos e incapazes de desempenhar como desejado em seus respectivos esportes.

Mas, como muitos jogadores de beisebol que aprimoraram seu jogo na sala de musculação lhe dirão, esse medo é infundado. E a pesquisa os sustenta.

Se levantar pesos realmente o torna tenso, volumoso, mais lento, menos flexível ou todas as opções acima, é provável que você esteja fazendo os exercícios errados ou usando a forma errada. Acho que a narrativa de “levantamento de peso deixa você tenso” vem da noção de que todo levantamento se parece com musculação. Se você treinar como um fisiculturista, você se moverá como um fisiculturista. Realize elevações e movimentos que aumentem a amplitude de movimento, capacidade atlética e força funcional, e você não terá que se preocupar em ficar "tenso". E, a longo prazo, você dominará qualquer competição que tenha medo de entrar na sala de musculação.

3. Os jogadores de beisebol precisam apenas de potência no plano frontal

De levantamentos olímpicos a agachamentos e saltos de caixa, o desenvolvimento de força pode ser alcançado por meio de vários métodos. Mas o beisebol é um pouco diferente dos outros esportes. Como outros esportes, o beisebol requer força. No entanto, requer tanto no plano frontal quanto no plano transversal. Em outras palavras, é melhor ser poderoso lateralmente e não apenas em linha reta se quiser ter sucesso. Um salto lateral de perna única seria um melhor indicador da força específica do beisebol do que um grande salto vertical, da mesma forma que ser capaz de realizar um lançamento de bola médio rotacional com força é uma maneira melhor de medir seu sucesso no treinamento do que um supino máximo .

Aqui estão vários exercícios que podem ajudar os jogadores de beisebol a desenvolver a importantíssima potência do plano transversal:

• Heidens
• Saltos laterais de uma perna
• Variações de arremesso de medball
• Arrasto de trenó de marcha lateral

O poder pode ser uma ótima ferramenta para qualquer atleta, mas esse poder deve ser capaz de se traduzir no jogo para ser útil. Para jogadores de beisebol, isso significa que a força deve ser desenvolvida nos planos frontal e transversal.

Esperançosamente, este artigo esclareceu alguns mitos que há muito envolvem jogadores de treinamento e de beisebol. Ao treinar para melhorar o desempenho no beisebol, lembre-se de que não há problema em treinar acima da cabeça, o levantamento demonstrou torná-lo mais flexível e o desenvolvimento da força deve ser feito com os movimentos laterais em mente. Treine de forma inteligente, treine corretamente e não deixe que um mito o impeça de se tornar um jogador melhor.

Crédito da foto:JLBarranco / iStock

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