De volta à piscina - dicas para voltar à água

Não se sinta um peixe fora d'água quando voltar para a piscina. Pedimos à marca de roupas de banho Speedo que compartilhasse suas dicas sobre como voltar a mergulhar com confiança.

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Você abandonou o hábito de treinar regularmente a natação? Talvez você esteja gostando de nadar em águas abertas? Se você esteve longe da piscina, é hora de voltar e apreciar todos os benefícios daquele mergulho diário, semanal ou mensal.

Aqui estão algumas dicas importantes para desenvolver sua aptidão e confiança de natação novamente, com os especialistas da marca global de natação, Speedo.

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1. Verifique antes de visitar

Alguns pools podem ter medidas implementadas para gerenciar o distanciamento e a capacidade, além das sessões e aulas com horários habituais. Portanto, para evitar decepções, certifique-se de verificar o site da sua piscina local para obter informações antes de viajar para a piscina.

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2. Esteja preparado

Verifique seu kit, se você o deixou apodrecido em sua bolsa de natação depois de sua última natação meses atrás, ele pode estar um pouco pior para o desgaste agora. Então, talvez seja hora de comprar novos óculos de proteção ou roupas de banho.

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3. Mantenha distância

Limites para o número de nadadores por raia e restrições unilaterais podem estar em vigor para garantir que o distanciamento social seja seguido. Certifique-se de ler qualquer sinalização na área da piscina para estar ciente das regras ou verifique com a recepção antes de entrar na piscina.

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4. Vá devagar

Se você já esteve fora da água por um tempo, não force seu corpo muito durante as primeiras sessões. Seus músculos podem não estar nas mesmas condições de antes. Relaxe na natação e, no início, apenas reserve um tempo para aproveitar a sensação de estar de volta à água. Concentre-se em desfrutar do seu mergulho e acostumar seu corpo a nadar novamente, em vez de tentar imediatamente alcançar novos objetivos ou esperar fazer o que você fez antes.

Quando você estiver nadando de forma consistente novamente e quiser melhorar seu nível de condicionamento físico, por que não tentar encontrar um plano de treinamento? Os planos de treinamento podem ajudar a mantê-lo motivado, trabalhar em direção a uma meta específica e monitorar o progresso.

Aqui está um exemplo de plano de treinamento com o objetivo de aumentar a resistência dos especialistas da Speedo.

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Leve seu mergulho ao limite com esta sessão de fortalecimento da resistência.

Aquecimento 150 metros

1 x 50 m de rastejamento frontal

2 x 50m nas costas

Conjunto principal 400 metros

4 x 50m de rastreamento frontal

Quer um desafio extra? Aumente a força das pernas usando um kickboard por 2 x 50m e mova-se na água apenas chutando.

2 x 50 m peito

Procure nadar os segundos 50m mais rápido do que os primeiros 50m

2 x 50m de rastreamento frontal

Procure nadar os segundos 50m mais rápido do que os primeiros 50m

Resfriamento 150 metros

2 x 50m costas

1 x 50m de rastreamento frontal

Abaixe lentamente a frequência cardíaca e a respiração pesada



Às vezes pode parecer muito difícil mergulhar novamente, então se você precisar de alguma motivação para voltar à água, aqui estão alguns ótimos lembretes de por que é tão bom nadar.

• Quase todo mundo pode nadar! De bebês e crianças a mulheres grávidas, pessoas em recuperação de lesões e idosos, a natação é uma das poucas formas de exercício universais, acessíveis e multigeracionais.
• Um mergulho suave é ótimo para o corpo e a mente.
• 30 minutos de natação podem queimar até 350 calorias.
• A natação é uma das melhores formas de exercícios cardiovasculares ou aeróbicos, porque usa quase todos os músculos do corpo e aumenta a frequência cardíaca, além de ajudar a construir massa muscular magra.
• A natação tem baixo risco de lesões e muitos nadadores dizem que alivia as dores e a flutuabilidade da água tira o esforço das articulações.
• A natação pode ajudá-lo a dormir e a melhorar seu humor. De acordo com um estudo da Fundação Nacional do Sono, as pessoas que praticam exercícios regularmente, como natação, têm duas vezes mais chances de ter uma boa noite de sono. Eles também são menos propensos a sofrer de insônia ou relatar que acordam cedo.

Então, o que você está esperando?

Todas as palavras por Speedo