Prepare-se para voltar para a piscina

A embaixadora e triatleta da Speedo, Rachel Rutherford, compartilha suas principais dicas para voltar à piscina e melhorar sua preparação física para nadar.

À medida que o tempo fica mais frio, muitos de nós voltamos para a piscina para treinar. Neste blog, vou compartilhar algumas das minhas principais dicas, não apenas para voltar ao treinamento regular de natação, mas também para me manter motivado ao fazê-lo.

Defina algumas novas metas

Metas dão um propósito à sua natação, e ter um propósito fornece determinação quando a motivação está diminuindo. Isso pode ser completar uma natação de 5 km ou tirar 3 segundos do seu tempo de 100m! Depois de decidir seu objetivo, você pode adaptar seu treinamento para alcançá-lo!

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Mime-se

Quer seja algo tão pequeno como um café pós-banho, ou algo maior, como um novo maiô. Adoro poder montar uma coleção de maiôs que me deixam animado para entrar na piscina. Meus favoritos são:

Speedo Feminino - Endurance Essencial + Medalhista

Speedo Feminino Endurance Plus Thinstrap Maiô

Speedo feminino hidrasuit de colocação digital

Invista em um relógio de natação

Ser capaz de monitorar sua distância é realmente motivador, especialmente quando você se vê nadando mais e mais com o passar das semanas. Ter um relógio também permitirá que você acompanhe seu progresso ao longo do tempo e defina essas metas importantes

Trabalho técnico

Em 2020, abandonei totalmente todo o trabalho técnico e me acostumei a nadar com roupa de neoprene em águas abertas. Nas últimas semanas, comecei a trazer isso de volta para minha programação de natação, com pelo menos uma sessão por semana focando nas áreas onde realmente posso obter alguns ganhos de eficiência. Existem alguns kits essenciais para ajudá-lo nessas sessões que podem ser vistos na foto plana abaixo.

Um kickboard:seu chute no rastreamento frontal deve ser suave, fluir dos glúteos e você não deve chutar com os joelhos. Segure o kickboard à sua frente e concentre-se realmente em chutar com o traseiro. Eu recomendo fazer 2 intervalos de comprimento.
Espuma Speedo Elite Pullbuoy:Afundar as pernas é uma das áreas mais problemáticas entre os nadadores, e a pull buoy é ótima para manter a metade inferior do corpo nivelada, permitindo que você se concentre na metade superior da braçada. De certa forma, ele faz um trabalho muito semelhante a usar uma roupa de neoprene em um mergulho em águas abertas.
Barbatanas:Adicionar resistência ao chute reforça o procedimento adequado da ação de chute. Eles impedem que suas pernas afundem na água e ajudam com a flexibilidade do tornozelo, o que melhora ativamente o posicionamento do corpo na água! Eles também são muito divertidos (e fazem você ir muito, muito rápido).
Pás de mão:muito parecidas com as nadadeiras, as pás de mão adicionam resistência, tornando-as ótimas para aumentar a força da parte superior do corpo. Como a água não pode escapar por entre seus dedos, você pode colocar muito mais força no golpe de puxar. Por sua vez, isso o torna muito mais consciente da braçada conforme você impulsiona o corpo para frente significativamente mais do que usando apenas as mãos. É importante construir lentamente usando remos, para que você não incentive nenhuma lesão nos ombros.
Snorkel:Se você tem dificuldade para respirar na água, o uso de um snorkel permitirá que você realmente se concentre em uma área específica da braçada sem ter que se preocupar em recuperar o fôlego!

AVISO LEGAL:não use todos os recursos de uma vez ... É importante trabalhar em uma área de cada vez. Se você tentar consertar tudo de uma vez, provavelmente ficará sobrecarregado e limitará seu progresso!

Junte-se a um Clube de Natação

Existem vários benefícios em treinar com outras pessoas. Em primeiro lugar, se você se comprometeu a encontrar alguém para uma atividade, é muito mais provável que o faça! Em segundo lugar, em uma sessão treinada, você terá um feedback instantâneo sobre sua técnica de natação, o que significa que você pode fazer melhorias significativas muito rapidamente!

O mais importante, lembre-se de se divertir.

Se você está se divertindo, a motivação flui naturalmente!

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