Praticar natação em águas abertas na piscina

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A natação em águas abertas é uma fonte de ansiedade para muitos atletas. Praticar essas habilidades na piscina ajudará a prepará-lo para o mar aberto e torná-lo um nadador mais rápido e relaxado.

Na maioria dos triatlos, você estará nadando em águas abertas. Isso costuma ser uma fonte de ansiedade e medo para muitos atletas, pois o treinamento para águas abertas costuma ser limitado. Embora não seja perfeito, é possível se preparar para o dia da corrida em uma piscina. Aqui estão alguns exercícios e jogos que você pode fazer na piscina para se preparar.

Avistamento

A primeira, e talvez a mais óbvia, coisa que você pode fazer na piscina é praticar o avistamento. Em uma piscina de percurso curto (25 jardas ou metros), levante a cabeça duas vezes a cada volta e mire em algo no final da piscina. Em uma piscina de longo curso, aviste pelo menos cinco vezes por volta.

O que é mais importante aqui é que você não apenas siga as instruções. Certifique-se de realmente se concentrar no que você está procurando. Você pode até ter um companheiro de pista no final segurando os dedos para você ler.

Natação em linha reta

Quantas vezes você deve ver? Bem, isso depende de quão reto você nada. Quando você está na piscina, ir rápido é o que o leva até a próxima parede mais rapidamente. Em águas abertas, a velocidade não é suficiente. É a sua velocidade mais a sua trajetória que determinam a rapidez com que você entra em T1. Em uma pista sozinho, empurre a parede e nade com os olhos fechados. Você pode chegar até a outra extremidade sem atingir a linha de rede? (Certifique-se de saber sua contagem de braçadas para que possa abrir os olhos antes de chegar à parede se acontecer de você fazer todo o caminho até a pista!) Se não, o quão longe você pode ir?

Se você começar no meio da pista e derrapar para um lado até a outra extremidade, não é tão ruim, mas você ainda está fora do curso cerca de um metro ao longo de um comprimento de 25 metros. Se você for consistente, isso resultaria em cerca de 20 metros fora do curso a cada 500 e, em seguida, o dobro porque você terá que nadar de volta para o curso. Isso pode custar 30 a 60 segundos a cada 500 metros. Mas e se você atingir a linha da pista depois de apenas algumas tacadas? Você pode estar se custando vários minutos em 500 metros. A solução é avistar. Se você pode nadar quatro braçadas antes de desviar do curso, deve avistar a cada quatro braçadas. Se você permanecer no curso durante 10 braçadas, avance a cada 10.

Agora coloque esses dois elementos juntos. Nade com os olhos fechados, mas abra os olhos para enxergar a cada 4, 6, 10 braçadas. Agora você consegue descer a pista em linha reta? Você está no caminho certo! A visão pode atrasá-lo um pouco, mas irá mantê-lo em uma linha reta - o que torna a divisão de natação mais rápida.

Pratique virar

Se sua piscina tem uma área de mergulho que não está em uso ou se as linhas de raia estão fora da piscina, pratique nadar em retângulos ao redor das bordas da piscina. Fique um ou dois metros longe da parede e faça curvas de 90 graus nos cantos. Você pode até mesmo pedir a um amigo para andar na água e agir como uma bóia para você andar. Quer tornar isso ainda mais parecido com as condições de corrida? Nade com um grupo de amigos. Não se esqueça de virar e ir para o outro lado para praticar tanto as curvas à direita quanto à esquerda. E, é claro, incorpore sua prática de observação aqui também.

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Use sua roupa de mergulho

Para a maioria das marcas de roupas de mergulho, é perfeitamente normal nadar em uma piscina com sua roupa de mergulho ocasionalmente. Certifique-se de fazer um trabalho completo de enxágue interno e externo com água limpa depois de usá-lo em uma piscina com cloro. Para muitos nadadores, as roupas de mergulho são constritivas. Isso é necessário para que eles forneçam calor e flutuabilidade, mas pode ser desconhecido e até desconfortável até que você se acostume. A cada poucas semanas, inclua um conjunto de roupa de neoprene. É melhor começar seu treino com a roupa de neoprene (porque elas são muito difíceis de colocar quando você está molhado) e fazer uma natação mais longa e contínua de 500 ou 1.000 jardas. Pontos de bônus se você acertar com força desde o início, sem muito (ou mesmo nenhum) aquecimento. Dessa forma, você pode matar dois coelhos com uma cajadada só - praticar roupas de neoprene e ficar mais confortável com o desconforto sem fôlego que costuma acontecer no início de uma corrida.

Pule as paredes

Nade algumas séries onde você vira um pouco antes das paredes - não empurre as paredes. Você perderá todo o ímpeto e terá que aumentá-lo novamente a cada volta. Esta também é a prática perfeita para praticar largadas em águas profundas.

Nade com amigos

Convide dois ou três outros nadadores para sua raia e dê uma corrida de 25 com todos alinhados lado a lado. Gire pelas posições. Se você está no fim, vai querer respirar para o lado de fora. Embora eu não seja um fã do padrão bilateral tradicional (a cada três movimentos), você precisa ser capaz de respirar para os dois lados para obter ar no tráfego. E quando você está no meio? Esse é um ponto difícil, então você precisa descobrir como fazer um pouco de espaço para respirar. Não há nada como praticar em um ambiente controlado para aprimorar suas habilidades.

Enquanto seus amigos estiverem na sua pista com você, pratique o rascunho. Um ótimo conjunto é nadar uma distância maior (400 ou mais jardas) "estilo Michigan". Esta é uma natação circular onde cada nadador lidera por 25 ou 50 (decida isso com antecedência). O resto da linha nada um atrás do outro. Não há problema em bater os pés neste exercício, mas seu objetivo é nadar logo atrás dos pés do nadador à sua frente, sem fazer contato. No final de cada puxada, o nadador líder para na parede à direita da raia enquanto o resto da linha passa nadando. Em seguida, o líder salta no final da linha.

Embora nenhum desses exercícios seja um substituto perfeito para o mar aberto, praticar na piscina ajudará muito a estar pronto para o dia da corrida! Um último pensamento - não espere até a semana antes da corrida para incorporar essas ideias em seus treinos. Essas idéias devem fazer parte do seu treinamento regular durante o período de entressafra e em seus builds sérios!

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com.

Dave Sheanin é o treinador da D3 Multisport e da equipe campeã nacional de Triathlon da Universidade do Colorado. Ele não se importa em treinar na piscina, mas o que ele realmente ama é assistir o nascer do sol no meio do reservatório de Boulder nas manhãs de verão.