Muitos triatletas estão entendendo errado essa parte da natação em águas abertas

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O tricampeão do Ironman, Dede Griesbauer, é bem conhecida por sua velocidade de natação:a de 48 anos é uma ex-nadadora americana da NCAA que por pouco perdeu a equipe olímpica de natação dos EUA em 1992 e é regular no pelotão da frente no Circuito Ironman. Griesbauer aprendeu no início de sua carreira no triathlon que nadar rápido na piscina não se traduz necessariamente em águas abertas - a menos que você aprimore suas habilidades em águas abertas. Aqui, ela nos dá alguns de seus segredos para o sucesso…

Melhorar a sua natação em águas abertas é realmente muito simples:trata-se de treinar em águas abertas com mais frequência e com a especificidade das habilidades que serão exigidas em uma situação de corrida. A especificidade do treinamento é crítica para o sucesso, portanto, quanto mais tempo você dedicar ao treinamento em águas abertas, melhores serão as suas nadadas de triatlo.

Com muita frequência, porém, vejo atletas irem nadar em águas abertas sem intenção ou foco. “Nadei 30 minutos em mar aberto hoje”, diz um dos meus atletas. "Ótimo", eu digo, "O que você fez?" Há muitos olhares vidrados e a resposta é algo como:"Uh, acabei de nadar".

Nunca faríamos isso na piscina:"apenas nade". Aparecemos com exercícios escritos em pedaços de papel, colados em garrafas de água ou embalados em sacos ziplock. Cada sessão é cuidadosamente elaborada:aquecimento, exercícios, série principal, sprints, puxada, resfriamento. Mas, de alguma forma, quando chegamos à beira da água para uma sessão em águas abertas, a maioria das pessoas clica em "iniciar" em seu relógio e vão embora sem propósito ou intenção.

Para tirar o máximo proveito de suas sessões em águas abertas, coloque nelas o mesmo propósito que você faz para seus mergulhos na piscina.

• Faça aquecimento e, em seguida, faça alguns exercícios de mira. Escolha um local para nadar e dê 100 braçadas nessa direção sem avistá-lo. Levante a cabeça e veja o quão perto do alvo você chegou.
• Pratique a redação. Se você estiver nadando com um amigo, alterne as seções em que o nadador líder nade 50 braçadas intensas, para que haja esforço e propósito na sessão, e então você troca de lugar.
• Se revezar com seu amigo empurrando ou sendo empurrado, para se preparar para o contato físico não intencional, mas inevitável, que acontece no início das corridas.
• Pratique alguns meandros onde você corre da beira da água ou começa da água até a cintura, dependendo do tipo de largada que você possa encontrar em sua próxima corrida.

Adicionar estrutura e propósito às suas sessões de natação em águas abertas da mesma forma que você faz nas sessões de piscina produzirá resultados muito melhores do que "apenas nadar".

Porém, há um problema aqui:e se você não tiver acesso a águas abertas? Como você se torna um nadador melhor em águas abertas se tudo que você tem é uma piscina? A resposta é praticamente a mesma que descrevemos acima:Especificidade do treinamento com a ressalva de fazer o melhor com o que você tem.

Natação em águas abertas:treino na piscina

Se o seu treinamento de natação é 100% limitado à piscina, aqui estão algumas sugestões sobre como desenvolver suas habilidades em águas abertas sem sair dos limites das linhas da raia. (Nota do editor:certifique-se de tentar o treino de uma hora desta semana com Dede Griesbauer aqui.)

Pratique com sua roupa de neoprene ou pele de banho

Embora o design e o conforto da roupa de neoprene tenham percorrido um longo caminho, você ainda nada e se sente diferente com a roupa de neoprene do que apenas com a roupa de banho, então certifique-se de que, conforme sua corrida se aproxima, você se compromete a nadar com sua roupa de neoprene ou pele de banho uma vez ou duas vezes por semana por algumas semanas antes do dia da corrida.

Vá longe

Se a sua piscina de treinamento típica tem 25 metros de comprimento, mas há uma piscina de 50 metros acessível, prometa chegar à piscina de 50 metros algumas vezes na preparação para o dia da corrida. Mesmo 50% menos paredes e curvas replicarão melhor o mar aberto do que sua piscina de 25 metros. Se você não tem acesso a uma piscina de 50 metros, faça uma! Nade parte do seu set principal sem tocar nas paredes:você pode fazer uma volta em U no final da pista ou virar e não empurrar a parede. Essas "largadas mortas" no final de cada extensão irão replicar a natação ao redor de uma bóia em uma corrida.

Prática de habilidades

Pratique todas as habilidades que você faria em um local de águas abertas, basta fazê-lo em uma piscina.

• Pratique a visão em 50s ímpares de um conjunto de 300 repetições.
• Revezem-se no esboço com um amigo.
• Faça um empurrão de 25s com 3 ou 4 na pista para praticar o contato físico da largada.
• Faça um “exercício para cegos” em que você dá um impulso no meio da raia e nada com os olhos fechados para ver se consegue nadar em linha reta.

Em suma, deixe sua imaginação correr solta na piscina para reproduzir a natação em águas abertas, tanto quanto possível.