Quanta natação os triatletas devem fazer?

Para acessar todos os nossos treinamentos, equipamentos e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos da FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscreva-se no Outside+.

Quanta natação os triatletas devem fazer, em comparação com ciclismo e corrida? Para a maioria dos atletas de curta distância, recomendo uma proporção em torno de 1:2:1,5 para natação/bicicleta/corrida; para atletas de longa distância, recomendo uma proporção na faixa de 1:2,5-3:1,75-2. Para atletas de curta distância e muitos atletas de 70,3, isso pode ser feito com duas natação semanais. Para nadadores mais novos e/ou mais fracos, bem como atletas de distância de ferro, um terceiro nado é benéfico.

Por que uma ênfase relativamente leve na natação? Uma vez que você tenha passado da curva de aprendizado inicial para a técnica de natação e os grandes ganhos correspondentes em velocidade, leva muito tempo na piscina para reduzir apenas alguns segundos do seu ritmo de corrida de 100m. Dado que a maioria dos atletas da faixa etária tem horas limitadas para se dedicar ao treinamento, e o fato de que viagens extras à piscina lhe darão apenas alguns minutos no dia da corrida, a piscina não é o melhor lugar para investir horas adicionais. Em vez disso, concentre-se em treinos de natação de alta qualidade - grupos de natação master ou conjuntos de intervalos mais intensos, em vez de natação longa e com ritmo de resistência. Passe suas horas extras na bicicleta, onde há mais a ganhar tanto na divisão da bicicleta quanto na corrida forte fora da bicicleta.

Existem exceções para o quanto os triatletas de natação devem fazer. Nadadores mais novos e/ou mais fracos, aqueles que lidam ou tentam prevenir lesões e atletas que procuram especificamente uma grande melhoria no ritmo de natação podem se beneficiar da natação quatro ou cinco vezes por semana. Aumentar o tempo de natação para igualar ou exceder seu tempo de corrida pode melhorar sua sensação na água, sua resistência específica de natação, sua técnica de natação (desde que você não reforce os maus hábitos) e sua aptidão cardiovascular geral.

Alison Freeman é treinadora da D3 Multisport, com sede em Boulder. Ela é uma treinadora certificada Nível 1 USAT e Training Peaks Nível II, que se concentra em treinamento de longo curso para triatletas iniciantes e intermediários. Ela também se classificou quatro vezes na categoria nacional de distância olímpica e várias finalistas de Ironman e 70,3 distâncias.