Não, inalar oxigênio puro não deixará você mais rápido

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Antes de ler este artigo, reserve um momento para inspirar e expirar totalmente. Durante essa respiração profunda, o indivíduo saudável médio inspirará cerca de um litro de ar. O consumo não custa absolutamente nada - então por que os varejistas estão vendendo latas de oxigênio para melhorar o desempenho?

O oxigênio recreativo deseja desesperadamente ser o novo e mais importante intensificador de desempenho legal em esportes de resistência. Em uma população que está sempre procurando obter vantagem sobre a concorrência, faz sentido que o ar enlatado seja um produto comercializável. E certamente é comercializável - essas vasilhas portáteis de oxigênio puro, equipadas com distribuidores que permitem aos usuários inalar pelo nariz ou pela boca, afirmam fazer de tudo, desde aumentar a resistência, aumentar os níveis de energia e acelerar o tempo de recuperação. A principal base para essas afirmações vem de uma meta-análise de 2018 da Brock University, que encontrou um efeito ergogênico de pequeno a moderado no desempenho geral e na recuperação durante o exercício suplementado com hiperóxia.

“Hiperoxia significa um aumento na quantidade de oxigênio”, explica o Dr. Michael Koehle, Diretor de Medicina do Esporte e Exercício da Universidade de British Columbia. “Neste contexto, significa mais oxigênio do que o que está prontamente disponível no ar circundante.”

Hyperoxia foi originalmente desenvolvido para aplicação médica. Em certas condições clínicas, como a Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica, os níveis de oxigênio no sangue podem ser mais baixos do que o normal (chamada hiperoxemia), tornando as tarefas do dia-a-dia mais desafiadoras. Esses pacientes podem ser tratados com oxigênio domiciliar, uma forma de hiperóxia, para melhorar sua qualidade de vida.

Com o tempo, descobriu-se que a hiperóxia também ajudava pessoas com outras formas de doenças respiratórias graves. Em pessoas com fibrose pulmonar, por exemplo, o oxigênio suplementar pode melhorar o desempenho nos exercícios. Esses indivíduos requerem uma fonte contínua de oxigênio, geralmente na faixa de um a três litros por minuto. A partir daqui, a prática foi extrapolada - se a hiperóxia aumentava o desempenho em pessoas com problemas respiratórios, pense no que ela poderia fazer por aqueles com pulmões saudáveis!

Mas Koehle avisa que a lógica não é necessariamente sólida.

“Para começar, a maioria dos atletas de resistência não tem doenças respiratórias graves. Em indivíduos saudáveis, a hipoxemia ocorre apenas em condições muito específicas. ” Essas condições podem - mas nem sempre - incluir exercícios em altitude, ou em alguns atletas de elite que se exercitam em sua produção máxima. A pessoa média saudável normalmente nunca verá baixos níveis de oxigênio no sangue durante uma sessão de treinamento e, portanto, não requer oxigênio suplementar. ”

Na verdade, a hiperóxia pode causar mais problemas para um atleta saudável. Existe muito oxigênio - uma condição conhecida como toxicidade do oxigênio. “Durante altos níveis de oxigênio por períodos prolongados, certas reações químicas podem ocorrer, danificando os pulmões”, explica Koehle.

O oxigênio enlatado disponível no varejo normalmente não é grande o suficiente para causar toxicidade por oxigênio, já que seu conteúdo - variando em tamanho de 0,5 litros a 7 litros - normalmente acabaria em três minutos ou menos. O sistema de aplicação também não é ideal, diz Koehle - “Quando você borrifa oxigênio na boca com um bico, ou mesmo um acessório parecido com uma máscara - muito é desperdiçado e nem chega aos pulmões”.

O que funciona:boa respiração à moda antiga da maneira normal. “Um grande homem adulto se exercitando em alta intensidade pode respirar até 200 litros por minuto. Essas minúsculas garrafas de oxigênio seriam consumidas em questão de segundos. É muita embalagem para algo com benefício insignificante que se esgota em segundos. ”

Em outras palavras, economize seu dinheiro. “Pode parecer enfadonho, mas as estratégias comprovadas para aumentar a função respiratória seguem um programa de treinamento consistente e bem elaborado”, diz Koehle. “O treinamento não apenas melhora a função fisiológica de nossos músculos cardíacos e locomotores, mas também torna nossos músculos respiratórios mais fortes e eficazes.”