Alongamentos que fazem você mais rápido

Alongamento corretamente, e desenvolvendo assim a flexibilidade, pode ajudar a evitar lesões e aumentar a sua velocidade. Estique tanto durante o warm -up , para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos , e durante o seu resfriamento, para reduzir o acúmulo de ácido láctico nos músculos . Combine com alongamento de treinamento de força , de alongamento entre elevadores. Tenha cuidado para não esticar , especialmente se estiver a recuperar de uma lesão. Quadríceps estiramento

O quadríceps , ou os músculos da frente das coxas , são responsáveis ​​por levantar os joelhos e aumentando a sua velocidade. Agarrar um objeto fixo com uma mão, e agarrar seu pé oposto, com a outra mão. Levante o pé na direção dos glúteos , garantindo que você mantenha as costas retas e não deixar que o seu joelho deriva frente à frente da perna de apoio. Mantenha cada alongamento por 10 segundos , e esticar cada perna em até 10 vezes .
Alongamento

Estique os tendões , os músculos que funcionam a partir de apenas abaixo de seu joelho apenas em suas nádegas . Deite de costas , mantendo as costas retas . Segure a parte de trás de uma das coxas com as mãos, dobre a perna , e puxar o coxa em um ângulo de 90 graus com o chão. Lentamente, estenda o joelho . Com o tempo, você vai se tornar mais acostumados a fazer esse trecho e será capaz de puxar a coxa mais perto de seu peito , aumentando o alongamento.
Piriforme estiramento
< p> o trecho piriforme , estendendo os músculos responsáveis ​​pela rotação lateral do quadril, é particularmente importante para os atletas que têm de mudar de direção , como os jogadores de tênis e running backs no futebol , apesar de ser um importante componente de flexibilidade para quem está ativo. Estique os piriforme por mentir sobre suas costas e cruzar as pernas como se estivesse sentado em uma cadeira ao cruzar as pernas. Segure cada uma de suas pernas , por sua vez , debaixo de seu joelho , e puxe a perna em direção ao peito até sentir o alongamento na suas nádegas e quadris.
Gastroc estiramento
< p > o músculo gastrocnêmio é na parte de trás dos bezerros , e é responsável por impulsionar seus pés quando você executar . Incline-se contra uma parede ou outro objeto fixo e empurre as palmas das mãos contra o objeto , e esticar a perna para trás, a vários metros da parede, com o calcanhar posicionado firmemente no chão . Mantenha a outra perna plantada a meio caminho entre a perna de trás ea parede. Comece com as costas retas , e estocada para a frente até sentir o alongamento na panturrilha .