Diferentes Alongamentos antes de caminhar

alongamento antes de caminhar pode reduzir o risco de lesões, aumentar a flexibilidade e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Antes de alongamento , é importante para aquecer o corpo, caminhando lentamente , enquanto balançando suavemente os braços por cerca de cinco minutos. Segure firmemente estende por cerca de 10 a 60 segundos sem saltar . Refresque-se depois de andar por abrandar o seu ritmo por alguns minutos , dependendo da intensidade de sua caminhada. Termine o treino com uma série final de alongamentos. Toe Pontos

Levante um pé fora do chão , equilibrando-se sobre a outra perna. Segure uma cadeira, árvore ou bancada de apoio , se necessário. Delicadamente, apontar os dedos em direção ao chão e segure por alguns segundos. Em seguida, flexionar o pé, com os dedos apontados para cima e segurar por mais alguns segundos. Repita de cinco a 10 vezes , em seguida, mudar pés.

Tornozelo Circles

Execute este exercício em pé , sentado ou deitado de costas com uma perna levantada . Gentilmente apontar um dedo do pé , girando o tornozelo cerca de 10 vezes . Mudar de direção por mais 10 rotações. Repita com o outro tornozelo.
Twist

Stand com os pés na largura dos ombros e os braços levantado em linha reta na frente de você , paralelo ao chão . Balance os braços para os lados , mantendo o corpo mais baixo ainda . Realizar várias voltas para soltar a parte de trás , cintura e ombros.
Alongamento

Sente-se em uma cadeira ou suavemente curva para a frente a partir dos quadris , com a perna direita estendida para a frente . Flex dedos em direção ao joelho . Afundar-se no trecho , sentindo um puxão suave na parte de trás da coxa. Mantenha a posição por 10 a 60 segundos. Repita do outro lado.
Alongamento da panturrilha

Fique em pé , segurando uma cadeira, árvore ou banco. Coloque a perna esquerda para trás, com o calcanhar pressionado firmemente no chão. Dobre o joelho direito , afundando-se na reta final. Sinta a força no músculo da panturrilha da perna esquerda . Mantenha a posição por 10 a 60 segundos, depois repita do outro lado.
Perna Swings

Encare de lado, com o braço esquerdo tocar uma cadeira, árvore ou bancada de apoio de luz . Gire a perna direita para fora e tocar os dedos dos pés na frente de você , então para o lado e , finalmente, para a parte de trás . Vire-se para o outro lado e repita com a perna esquerda.