Cabeça aos pés Estica Antes de Dança

Se você é um dançarino profissional ou se envolver em dança pelo puro prazer do movimento , a cabeça-de -toe sessão de alongamento executado corretamente pode ajudar a aumentar o alcance do seu corpo de movimento e melhorar a sua flexibilidade . Se você optar por alongar antes de dançar , certifique-se aquecer os músculos antes de interromper qualquer trecho que te machuca ou causa dor . Consulte um profissional de saúde , treinador ou instrutor de dança para orientação. Tipos de Alongamentos

rolos de ombro , círculos de tornozelo, lunges ea posição arabesco são exemplos de alongamentos dinâmicos que replicam os padrões de movimento que você executa quando você dança . Dançarinos normalmente executam alongamentos dinâmicos antes de dançar depois de uma minuciosa warm-up . O alongamento estático é uma forma passiva de alongamento que ajuda a alongar os músculos lentamente estendendo-os , tanto quanto possível , e , em seguida, segurando o alongamento por um determinado período de tempo. Para melhor aproveitamento , executar exercícios estáticos após a sessão de dança, quando seus músculos estão aquecidos e mais receptivos ao alongamento. Ballistic alongamento - saltando movimentos de esticar seus músculos além do seu limite - não é recomendado por causa do potencial de lesão. Para diminuir o risco de lesões , realize alongamento balístico , alongamentos prolongados e facilitação neuromuscular proprioceptiva , ou PNF , sob a supervisão de um instrutor profissional , terapeuta ou médico .

Recomendações

por definição, da cabeça aos pés alongamento deve incluir todos os grupos musculares , incluindo os pés , tornozelos , pernas, quadris , abdômen , costas e ombros . A duração ea frequência de seus trechos também dependem de suas circunstâncias individuais e da quantidade de tempo que você pode dedicar ao alongamento antes de começar a dançar. Se o seu tempo é limitado, posturas de yoga , como Baddha Konasana e árvore pose, abre seus quadris e peito, e ajuda a alongar e tonificar sua coluna. Posturas , como Virabhadrasana ea Saudação ao Sol , são de corpo inteiro se estende que ajuda a aquecer seu corpo antes de avançar para trechos mais desafiadores. Procure a instrução de um professor de yoga qualificado, se você não é um experiente praticante de yoga .

Considerações

dançarinos que são naturalmente flexíveis podem exigir menos do que dançarinos com alongamento tecido conjuntivo denso que não esticar tão facilmente . Enquanto uma breve sessão de alongamento antes de dançar é aceitável , de acordo com a Associação Internacional de Dança Medicina e Ciência, extensa alongamento antes de sua sessão de dança pode torná-lo mais propenso a lesões e realmente prejudicar o seu desempenho. Qualquer que seja o estica que você escolher, é importante colocar o tempo suficiente para uma calorosa completa -se de seu núcleo e os tecidos musculares de antemão . , Músculos tensos frios são menos elástico e mais propenso a lesões , o que é por isso que pode ser melhor para realizar sua sessão de alongamento estendido depois de dançar.
Dicas

Keeping um padrão de respiração consistente ao longo de seus trechos vai ajudar você a ficar relaxado e obter o máximo benefício de cada trecho . Para alongamentos estáticos esforçar para inalar pelo nariz como você trazer o seu corpo para a posição, em seguida, expire lentamente , enquanto relaxa no alongamento por 15 a 30 segundos , ou até sentir a tensão em seu comunicado de músculos. Lento , respirações profundas que enchem seu diafragma com ar vai ajudar a impedi-lo de prender a respiração durante os exercícios de alongamento dinâmico .