Tipos e Métodos de Alongamentos

O alongamento aumenta a força ea flexibilidade . É importante na redução do risco de lesões e para aumentar a gama de movimento . Muitas pessoas que sofrem de dor nas articulações , seja de artrite ou excesso de uso, benefício que se estende em uma base regular . Existem dois tipos específicos de alongamento : balísticos /dinâmicos e estáticos . Cada tipo proporciona certos benefícios e é melhor executada em um determinado período em relação a quando a pessoa trabalha fora. Alongamento estático

O alongamento estático é uma forma de aumentar a amplitude de movimento e flexibilidade. Existem dois tipos de alongamento estático - passivos e ativos. Alongamento estático passivo usa forças externas para manter a posição, enquanto alongamento estático ativo simplesmente usa uma contração muscular para manter o alongamento. Ao final de qualquer tipo de estiramento , o indivíduo mantém a posição durante um período de 15 a 30 segundos para estirar completamente a parte do corpo .

Um exemplo deste tipo de alongamento está sentado no chão e prolongando-se um perna na frente. A outra perna é dobrada , de modo que o pé se encontra com o joelho da perna estendida . Incline-se para frente e tentar tocar o dedo do pé da perna estendida.
Ballistic ou alongamento dinâmico

alongamento balístico , também chamado de alongamento dinâmico , é considerado um trecho ativo porque requer o participante a mover partes de seu corpo em um movimento rápido e repetitivo. Normalmente este tipo de alongamento requer refletir luz ou balançando de um membro.

Um exemplo inclui balanços do braço . Para executar , estar em linha reta com os pés na largura dos ombros . Traga os braços até a altura do ombro e balançar para trás e para a frente , de modo que elas se cruzam na frente do corpo e , em seguida, estender de volta para o lado .
Equipamentos para ajudar com trechos

Incorporando a ajuda de alguns equipamentos durante o alongamento pode ajudar a conseguir um benefício máximo e reduzir o estresse desnecessário no corpo. Bandas de flexibilidade , que são elásticos grandes e pode ajudar a esticar e aumentar a força. Não é um bom exercício para flexores do quadril que começa amarrando uma dessas bandas para um bar parado. De pé para cima, para os lados para o bar , insira o mais distante perna do bar para a banda . Lentamente, puxe-o para fora da barra e , em seguida, mais baixo. Repita com a outra perna. Bolas de estabilidade também pode ser de grande benefício para alguns trechos .
Quando executar certos trechos

Realizar alongamentos estáticos ao final de um treino para esfriar e esticar os músculos é bom para melhorar a flexibilidade e diminuindo o risco de lesões. Alongamento balístico é geralmente de a maioria de benefício antes do exercício , de modo a aquecer os músculos . Também é bom para realizar alongamentos balísticos , enquanto musculação para manter a freqüência cardíaca e músculos quentes .