Os alongamentos estáticos são importantes, Vamos descobrir

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Uma das formas mais comuns de alongamento usadas hoje é o alongamento estático. Trata-se de segurar um músculo em uma posição alongada por vários segundos.

Esses alongamentos devem ser realizados após uma atividade esportiva ou treino. Fonte.

Existem tantas maneiras diferentes de realizar esses alongamentos, mas antes de entrarmos nisso, vamos cavar mais fundo e entender como eles nos beneficiam.

Alongamento estático, como o nome sugere é quando você segura um músculo em uma posição alongada (alongada) por algo entre 15-30 ou mesmo 60 segundos. Essa forma de alongamento é usada principalmente para melhorar a flexibilidade e a recuperação mais rápida após uma atividade física intensa.

Alongamento dos principais grupos musculares muitas vezes é incorporado como uma parte essencial de um esfriamento. Feito corretamente, eles ajudam um atleta a relaxar, combata as dores musculares e prepare-se para o próximo desafio.

O alongamento estático também é conhecido por aumentar a tolerância muscular (conforme é mantido sob tensão), o que, por sua vez, minimiza o risco de lesão.

Benefícios do alongamento estático:

• Melhora a flexibilidade
• Minimiza o risco de uma lesão
• Reduz o tempo de recuperação ao aliviar a dor muscular
• Aumenta o fluxo sanguíneo e o suprimento de nutrientes para as articulações
• Regula a temperatura corporal e a frequência cardíaca
• Melhora o desempenho

Exemplos de alongamentos estáticos e quando fazê-los:

Como mencionado anteriormente, alongamentos estáticos são melhor realizados após um treino ou competição, quando as fibras musculares e ligamentos estão quentes. O alongamento antes de uma atividade física é como esticar um elástico congelado. Isso apenas enfraquece as fibras e diminui o desempenho atlético.

Mantenha esses alongamentos por qualquer lugar entre 15 a 30 segundos (ou mais)

• Alongamento do pescoço: Coloque a mão esquerda no lado direito da cabeça e puxe até sentir um alongamento no lado direito do pescoço. Repita do outro lado.
• Alongamento do tríceps: Com a mão direita estendida para cima, dobre o cotovelo e empurre-o para baixo com a outra mão até que as palmas das mãos alcancem a parte superior / média das costas. Repita do outro lado.
• Alongamento do ombro: Puxe o braço direito sobre o peito com a mão esquerda até sentir um alongamento. Segure por pelo menos 15 segundos e repita do outro lado.
• Alongamento da parte inferior das costas :Deite-se de costas e dobre os joelhos. Traga os joelhos perto do peito. Isso alongará a parte inferior das costas.
• Alongamento abdominal: Deite-se de barriga para baixo e levante a parte superior do corpo empurrando com as palmas das mãos. Mantenha os ombros relaxados.
• Alongamento QL: Sente-se com as pernas cruzadas. Estenda a mão direita acima da cabeça e dobre o corpo para o lado esquerdo. Segure por alguns segundos e troque de lado.
• Alongamento do adutor sentado: Na posição sentada, estenda ambas as pernas para o lado formando um V largo até sentir um alongamento na parte interna da coxa.
• Deitado alongamento do tendão: Deite-se de costas com as duas pernas estendidas retas. Puxe uma perna para cima em direção ao peito, o máximo possível. Mantenha os joelhos macios e repita do outro lado.
• Alongamento do quadríceps: Dobre as pernas e sente-se sobre os calcanhares. Dobre para trás sem tirar os joelhos do chão até sentir um alongamento.
• Alongamento da panturrilha: Sente-se com as duas pernas estendidas para a frente. Puxe os dedos dos pés em direção ao peito. Segure por alguns segundos.

Respire durante todos esses alongamentos estáticos. Os alongamentos estáticos devem ser desafiadores, mas não devem causar dor extrema. Se sentir dor extrema ao executá-los, pare e consulte um fisioterapeuta.

Sempre gaste 5 a 10 minutos fazendo isso alongamentos após o treino para se beneficiar dele . O alongamento estático é obrigatório e deve ser incorporado à rotina de relaxamento, pois reduz o tempo de recuperação.

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