Alongamentos para quadris , glúteos e Hamstrings

Se você quer manter seus músculos solto e ágil para o exercício ou manter a flexibilidade e uma gama completa de movimento, fazendo alongamentos para os quadris , glúteos e isquiotibiais pode ser benéfico. Além de ajudar a evitar lesões relacionadas com o exercício , alongamento desses músculos também pode prevenir a dor lombar. Certifique-se de ver o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios de alongamento ou para seus quadris, glúteos e isquiotibiais . Antes de você esticar

Mesmo com o alongamento é uma forma suave de exercício , é importante que você aquecer os quadris, glúteos e isquiotibiais antes de esticar . Marchando no lugar ou a pé por cinco a 10 minutos podem relaxar os músculos tensos e preparar o seu corpo para o exercício. Use roupas confortáveis ​​que lhe permite percorrer cada trecho quadril, glúteo e isquiotibiais . Se você está de alongamento em casa , certifique-se de que tem espaço suficiente, sem qualquer desordem que pode ficar no caminho ou levar a uma lesão.
Alongamento Técnicas

A maneira que você esticar é tão importante quanto os exercícios que você para fazer esticar os quadris, glúteos e isquiotibiais . Facilidade em cada posição até que você possa sentir o alongamento muscular . Enquanto você deve sentir um estiramento no músculo -alvo , não deve haver nenhuma dor. Permanecem ainda que você mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos . Não saltar ou tentar forçar seus músculos para esticar além das suas capacidades , pois isso pode causar uma lesão. Quanto mais você alongar os quadris, glúteos e isquiotibiais , mais longe você vai ser capaz de esticá-los como sua flexibilidade aumenta.
Exercícios de alongamento

Alongamento exercícios que visam os músculos do quadril e glúteos pode ajudá-lo a manter uma boa amplitude de movimento na parte inferior do corpo , ao mesmo tempo aliviar a rigidez ou músculos tensos causados ​​pelo exercício físico intenso ou uma condição inflamatória , como a artrite . Execute o cão de pássaro, um flexor trecho hip enquanto está deitado , ajoelhado a trecho TA e um estiramento na perna cruzado para alongar e relaxar os músculos do quadril e glúteos . Do trecho do hurdler modificado e trecho de straddle sentado para incluir suas limitações no seu exercício de alongamento.

Outras Opções

Para manter a sua rotina de alongamento de ficar obsoleto , você pode complementar sua tradicional quadril, glúteo e isquiotibiais exercícios de alongamento com outras formas de treinamento de flexibilidade . Tai chi , yoga e Pilates todos fornecem formas eficazes para melhorar a flexibilidade em seus músculos inferiores do corpo , e acima da cintura também. Se você é novo a estas formas de exercício , comece com uma classe ou ver um treinador para aprender a técnica adequada . Tomar um yoga , Pilates ou classe tai chi pode ser uma alternativa divertida e eficaz de alongamento em casa.