Isquiotibiais Estica para dor nas costas

Dor nas costas chega por causa da atividade física e danos estruturais. Aliviar a dor com a rotina de alongamento dos músculos isquiotibiais adequada. Compreender a relação entre os seus isquiotibiais e parte inferior das costas , antes de procurar tratamento adicional. Identificação

sua coluna vertebral é composto por uma rede de músculos , os tendões e os discos que separam as vértebras . Tecido Strained provoca dores nas costas .

Efeitos

músculos isquiotibiais correm entre sua parte traseira e joelhos. Apertadas pressionar a pélvis e da medula espinhal. Estique isquiotibiais para melhorar a amplitude de movimento, e ajudar as células dentro do espaço do disco vertebral para receber nutrientes.
Formulário

Facilidade em trechos , e ocupam cargos por pelo pelo menos 30 segundos. Reserve um tempo para alongar os isquiotibiais por 10 a 15 minutos, duas vezes ao dia.
Alongamentos

estiramento , estendendo as mãos para os dedos dos pés , enquanto um ou outro pé, ou sentado em um posição pique. Continue deitado e puxando cada joelho em seu peito . Termine de frente para a parede com um pé à frente para esticar a perna para trás .

Variações

Crouch para a frente e mantenha as mãos juntas no chão, antes de estender a joelhos . Use um observador enquanto estava deitado de costas para orientar as pernas alternativas em direção a seu rosto. Por último , tente tocar os dedos dos pés em duas cadeiras para menos pressão sobre suas costas.