Bolas de tênis para dores nos isquiotibiais

A dor nos isquiotibiais é comum para pessoas fisicamente ativas, e apertado, músculos com nós podem interferir no seu desempenho nos esportes e nas atividades diárias. Minh Han, MD explica que os dolorosos pontos de gatilho de músculos com nós tensos, uma condição conhecida como síndrome da dor miofascial, pode ser aliviado com alongamento e massagem. Uma maneira conveniente e barata de tratar os músculos isquiotibiais doloridos é a massagem com bola de tênis.

Ajuda para seus isquiotibiais

Seus isquiotibiais percorrem a parte de trás de sua perna, cruzando as articulações do quadril e do joelho. Sua principal função é produzir movimentos que envolvam potência e velocidade. A localização e a função dos isquiotibiais os tornam suscetíveis a tensões e lesões. Uma bola de tênis permite que seus músculos e fáscia, ou tecido conjuntivo, que os une. Uma massagem com bola de tênis pode aliviar os músculos doloridos e o tecido conjuntivo, promovendo o fluxo sanguíneo, cura e relaxamento.

Fabulous Fascia

A fáscia em suas pernas conecta os pés, panturrilhas e isquiotibiais, e a liberação da tensão nos isquiotibiais pode ser obtida aplicando pressão em outro lugar. Coloque uma bola de tênis no chão e role toda a planta do pé sobre ela por um ou dois minutos. Essa manobra deve liberar a fáscia e permitir um melhor alongamento dos isquiotibiais. Afrouxar a fáscia ao redor dos pés pode se traduzir em melhorias na flexibilidade da parte superior das pernas.

Tensão e dor

Não importa a causa, uma distensão no tendão da coxa pode doer e prejudicar o seu desempenho. A parte mais importante da reabilitação de uma lesão no tendão da coxa é se recuperar totalmente antes de participar de sua atividade novamente. Para um tendão tenso, identifique a área afetada de seus isquiotibiais e massageie ao redor da área, não diretamente nele. Massageie os outros músculos que circundam seus isquiotibiais, como os flexores e abdutores do quadril, bem como seus quadríceps. Trabalhe a bola de tênis suavemente, assim você não causa dor adicional.

Sweet Release

Use uma bola de tênis para promover a liberação muscular - uma forma de tratar lesões por uso repetitivo nos isquiotibiais. Comece sentando no chão. Coloque uma bola de tênis no topo dos músculos isquiotibiais, logo abaixo de suas tuberosidades isquiáticas, ou a parte da pelve em que você se senta. Tire seu corpo do chão apoiando-se nas mãos, e role a perna de um lado para o outro na bola de tênis. Então, posicione a bola de tênis perto da fixação de seus tendões, logo acima do joelho, e mova sua perna de um lado para o outro. A parte importante desta técnica é rolar a bola pelos músculos e não paralelamente a eles.