Bolas de Medicina de Formação Baseball

Quando você usa bolas de medicina para o treinamento de beisebol, os exercícios são projetados para construir o poder explosivo , bem como para converter a força a um movimento específico do esporte . Estes exercícios são chamados de treinamento funcional , porque envolvem a movimentação de vários grupos musculares em vários aviões. Embora os exercícios da esfera de medicina são usados ​​na offseason e treinamento de beisebol na temporada , eles são idealmente ferramentas para treinamento de força crossover. Depois de ter feito condicionamento básico , incorporar exercícios medicine ball para o seu peito, abdômen , costas, braços, ombros e pernas em seu regime de treinamento. O Equipamento

O peso das bolas de medicina pode variar de 2 a 30 quilos. Treinadores de beisebol terá várias bolas de diferentes pesos para usar para diferentes exercícios . Por exemplo , bolas variando de 4 a 10 £ são tipicamente usados ​​para jogar exercícios . Use bolas de peso médio de cerca de 15 quilos para fazer movimentos que envolvem rotação. Para o trabalho abdominal , como abdominais , você segurar uma bola mais pesada no 20 - a faixa de 30 libras. Se você estiver indo para lançar a bola contra uma parede, você vai querer uma bola de medicina que salta . Use uma bola dura como uma superfície elevada para flexões .
Alto -Body Fortalecimento

Medicina bolas são especialmente úteis para dinâmicos movimentos de corpo superior. Jarros pode usar uma bola de medicina para simular o movimento de um campo. Todos os jogadores podem realizar flexões medicine ball em que eles utilizam a bola como uma plataforma. Um dos exercícios mais eficazes e básicos é o lance , o que ajuda a construir a força e coordenação explosivo. Encontre um muro de concreto que não vai desabar se você jogar uma bola de medicina para ele. Fique perpendicular à parede com o seu lado esquerdo, perto da parede. Gire os ombros para a direita , atingindo a esfera de medicina para trás com as mãos. Pressione o pé direito no chão , contraindo e carregar seus glúteos . Gire os quadris em direção a parede para iniciar um movimento explosivo, seguido por seu tronco e braços . Jogar a bola na parede . Execute seis lançamentos em seu lado direito e repita do outro lado.
Manguito Rotador Training

Porque lesões do manguito rotador são prevalentes entre os jogadores de beisebol, os treinadores têm seus jogadores usam bolas medicinais para fortalecer esta parte de seus corpos. Embora você pode querer se concentrar em seu braço jogando , realizar exercícios de fortalecimento para o manguito rotador para ambos os lados esquerdo e direito para manter o equilíbrio muscular. Um exemplo de um exercício de bola de medicina para o seu manguito rotador é uma rotação externa . Posicione-se perpendicular a um parceiro em pé 10 metros de distância . Coloque o seu antebraço contra a sua barriga com o cotovelo flexionado a 90 graus. Segure a bola de medicina em sua mão. Mantendo o seu cotovelo ainda , gire seu ombro externamente para que seus antebraços movimentar de 90 a 120 graus e atirar a bola para o seu parceiro. Realizar seis a oito repetições e repetir , do outro lado . Realize o exercício de novo, mas reverter o movimento de seu ombro. Use uma rotação interna quando jogando a bola.

Vantagens e desvantagens

Ao usar uma bola de medicina para o treinamento de beisebol , você aprende a transferir vigor desde o chão até a bola e usar o seu tronco como a canalização . Exercícios irá condicionar todo o seu corpo , bem como fortalecer seu corpo em movimentos e padrões específicos de beisebol. Os exercícios são dinâmicos, para que seus músculos estão se contraindo a velocidades que igualam as velocidades que você vai experimentar durante o jogo. As desvantagens de formação bola de medicina são de que você vai precisar de bastante espaço para exercícios , bem como bolas de vários tamanhos.