Descrição de um lance aéreo por uma bola de medicina

medicine balls Ponderadas oferecem uma variedade de boas vindas para qualquer rotina de treinamento de força . O lance em cima é usado para medir e melhorar a força superior do corpo . O exercício é um exercício pliométrico que você pode realizar com ou sem um parceiro para aumentar o poder de seu corpo superior. Medicine Balls

A medicine ball é uma bola ponderada aproximadamente 27 a 29 polegadas de diâmetro. Ele lembra o formato de uma bola de basquete . O material de bola de medicina varia de borracha e vinil para poliuretano e couro. As bolas são cheios com areia , fichas ou de borracha de silicone para proporcionar o peso . Esta ferramenta de treinamento está disponível em muitos pesos de 2 a 35 quilos, de modo que você é capaz de selecionar uma bola mais pesada como a sua força melhora . Se você tem uma alergia ao látex , selecione uma bola não emborrachado . O American Council on Exercise recomenda uma bola de medicina de não mais de 10 por cento do seu peso corporal para o lance em cima.
Segurança

Antes de seu treinamento de força medicine ball sessão, aquecer seu corpo com cinco a 10 minutos de movimento rítmico . Realize movimentos como andar, correr, subir escadas, colocar em marcha , dança e ciclismo para aumentar o fluxo de sangue e aquecer os músculos. Selecione uma bola de medicina leve se o exercício lance sobrecarga é novidade para você. Mesmo se você tem experiência com o exercício , tome cuidado, como o lance em cima é desgastante para os cotovelos e ombros. Execute uma a três séries de oito repetições em dois ou três dias por semana. Descanse por pelo menos um dia entre as suas esferas de medicina treinos.
Corpo Posição

Peça ao seu parceiro para agarrar a bola para começar uma sensação para o peso e forma . Fica de frente para o seu parceiro com os pés cerca de hip- distância que os separa e coloque o pé esquerdo ligeiramente à frente do seu pé direito . Aponte os dois dedos para a frente e descansar os calcanhares no chão . Fique em pé com as costas retas e peito erguido . Contraia os músculos abdominais , puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral.
Lance Overhead

Segure a bola de medicina com as mãos. Levante os braços acima da cabeça e flexione os cotovelos para baixar a bola atrás da cabeça. Foco nas mãos do seu parceiro para definir o seu objetivo . Passo em frente com o pé direito como você estique os braços e com força lançar a bola de medicina para o seu parceiro. Seu parceiro levanta a bola acima da cabeça e executa o mesmo movimento para lançar a bola para você .
Variação

Uma parede sólida, como um feito de blocos de concreto ou cimento pode tomar o lugar de um parceiro de treinamento . Você precisa de uma bola de medicina que salta para esse lance em cima. Fica de frente para a parede com seu pé esquerdo ligeiramente à frente do seu lado direito. Segure a bola atrás da cabeça e um passo à frente , como você atirar a bola em cima e em direção à base da parede . Use uma força de luz no início até que você sabe como a bola vai saltar de volta para você . Pegue a bola e repetir o seu lance .
Alongamento

Termine o seu treinamento esfera de medicina , com cinco minutos de alongamento . Seleccione os exercícios que se estendem seus braços , ombros, costas e peito. Por exemplo, ata as mãos perto de sua parte inferior das costas . Estique os braços e ligeiramente levantá-los até que você sinta o alongamento no seu peito e ombros. Entrelace as mãos no final de braços esticados na frente do seu corpo. Empurre as mãos longe de você até que você sinta o alongamento em toda a sua parte superior das costas . Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos e repetir , se necessário.