Descrição dos Exercícios Básicos para perder peso

Treinamento dos músculos do núcleo ajuda a melhorar o equilíbrio, estabilidade e ajuda a promover a perda de gordura mais rápido e mais eficiente. Você não precisa de equipamentos especiais para exercitar os músculos do núcleo . Todos os exercícios que trabalham a parte de trás e os músculos abdominais juntos trabalhar o seu núcleo de uma forma eficiente e ajudar a apertar os músculos abdominais , tudo ao mesmo tempo trabalhando para melhorar a sua aptidão total e atingir metas de perda de peso. Quanto mais músculos que você construiu em seu abdômen , mais gordura você vai queimar todo . Sentado Medicine Ball Tronco Rotações

Medicina rotações de tronco bola trabalhar os músculos abdominais centrais e os músculos abdominais transversais. Estes mantêm o estômago apertado e ajudar a promover a força muscular e perda de gordura. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés juntos . Use uma bola de luz , aumentando gradualmente o peso que você se tornar mais forte. Sente-se ereto , segurando a bola de medicina perto de seu corpo entre o umbigo e caixa torácica. Inspire e expire , girando de um lado para o outro enquanto contrai os músculos abdominais. Imagine que a bola está conectado ao seu corpo. Inspire e levar a bola para o outro lado de seu corpo.
Plank ou Hover

A prancha trabalha os músculos abdominais e os músculos inferior das costas, o que pode ajudar desenhar no abdômen. Para executar a prancha, deitar no chão com as mãos plantadas sob seus ombros, como se você fosse fazer uma flexão. Levante o seu corpo para cima , permitindo que apenas os antebraços, as palmas das mãos e dos pés para tocar o chão. Mantenha seu corpo levantado do chão , como se estivesse segurando uma flexão no ar. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder, aumentando gradualmente a duração como você se torna mais forte.

Inchworms

Inchworms trabalhar os músculos abdominais , juntamente com os braços , costas e peito . Aperte os músculos abdominais com força. Dobre para a frente a partir dos quadris , sem dobrar os joelhos , alcançando as mãos para fora, até que você esteja tocando o chão . Caminhada no chão com as mãos para a frente até que você esteja em posição de flexão . Realize uma flexão , em seguida, caminhar suas mãos na direção oposta para voltar à posição inicial.
Estabilidade Bola Reversa Hyperextensions

Estabilidade bola reverter hiperextensão trabalhar o tronco , costas , músculos glúteos , abdômen e quadril. Fique na frente do seu corpo em uma esfera da estabilidade , colocando as mãos no chão na frente de você . Esprema seus músculos glúteos e parte inferior das costas enquanto estende as pernas para o teto. Abaixe as pernas e repita . Realizar quatro séries de 10 repetições , aumentando gradualmente o número de repetições que o seu corpo se acostuma a hiperextensão . Evite uso abusivo de suas costas.