Deadlifts para perder peso

Você pode associar exercícios cardiovasculares , como corrida , ciclismo e natação com a perda de peso, mas levantar pesos pode ser benéfico também. Com o treinamento de peso, quanto mais músculos você trabalha , mais calorias você queima e quanto mais rápido a sua perda de peso. Deadlifts trabalham muitos dos principais músculos do seu corpo , a partir dos isquiotibiais, glúteos e adutores em sua parte inferior do corpo , para o trapézio e rombóides na sua parte superior do corpo e seu eretores da coluna e abdominais de seu núcleo. Isso os torna um exercício eficaz de treinamento de peso para perda de peso . Calorias

Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Dado o fato de que ela funciona tão muitos músculos , um levantamento terra vai queimar mais calorias do que um movimento de isolamento , como uma onda do bíceps ou extensão da perna . Enquanto uma repetição indivíduo ou mesmo um conjunto de levantamento terra vai queimar muito poucas calorias , a 30 minutos de levantamento de peso vigoroso pode queimar entre 180 e 266 calorias, observa Harvard Health Publications .
Metabólica Efeito

Uma coisa que define o levantamento terra além de outros exercícios de treinamento de peso é o efeito metabólico que ele cria. Quando você levantar pesos , o tecido muscular é quebrado para baixo, e para reparar o tecido , o seu corpo tem de aumentar o seu metabolismo e taxa de queima de calorias . Quanto mais músculos dividido , maior o efeito metabólico . À medida que seus glúteos e isquiotibiais são esses grandes grupos musculares , aumentando a massa muscular magra nessas áreas também irá aumentar o seu metabolismo e levar à perda de gordura, treinador de força David Bohmiller observa.
Deadlift Variantes

levantamento terra convencional , realizada com os pés na largura do quadril e braços de fora os joelhos , pode ser o seu go-to estilo de deadlifting , mas você pode ser melhor fora com uma outra variação , quando a perda de gordura . Agachamento sumô , usando uma posição larga e levantamento terra barra armadilha, realizada por meio de uma armadilha ou bar hex , são a melhor escolha quando o treinamento para perda de peso , pois permitem que você para lidar com cargas máximas , reduzindo o risco de lesões , observa trainer Jordan Syatt de Syatt de Fitness . Execute uma sessão deadlift pesado a cada semana , trabalhando nas 4-5 repetições por intervalo definido , aconselha Syatt .

Considerações

Deadlifts sozinho não vai fazer você perder peso ou deixar cair a gordura corporal. Na verdade, nenhum exercício vai fazer você perder peso, se você ainda está comendo demais , afirma o treinador JC Deen . Para perder peso, o seu deve combinar seu deadlifting com uma dieta de restrição calórica e tem como objectivo a perder 1-2 libras por semana. Adicionar outros exercícios na sua rotina , como agachamentos, lunges , flexões, linhas e supino , juntamente com o treinamento cardiovascular para construir um físico equilibrado e alcançar o progresso ideal.