7 tipos do pescoço Exercícios

O seu pescoço é um arranjo complexo de músculos, tendões , ligamentos e ossos. Alguns de seus músculos do pescoço pode causar dores de cabeça e dor se eles estão apertados de excesso de esforço , o exercício impróprio ou má postura. A compreensão de como exercer o seu pescoço em uma variedade de maneiras irá ajudá-lo a melhorar a sua força no pescoço e amplitude de movimento e reduzir o risco de dor ou lesão. Amplitude ativa de

amplitude de movimento ativa , ou ROM Movimento , exercícios para o pescoço são fáceis de começar. Sua dor e rigidez podem significativamente ou até mesmo resolver completamente , fazendo exercícios ROM simples diária. Realize a flexão do pescoço e exercícios de extensão , dobrando o pescoço para a frente para colocar o queixo para o peito e , em seguida, dobrando o pescoço para trás para levantar o queixo em direção ao teto . Para flexão lateral , dobre os lados direito e esquerdo para trazer a sua orelha para baixo em direção ao seu ombro. Para ROM rotação, gire a cabeça para a direita ou esquerda , sem dobrá -lo. Realize a sua ROM pelo menos 10 vezes em cada sentido até uma vez por hora, para alívio da dor e melhoria da mobilidade .
Isométricos

Você pode começar a fortalecer os músculos do pescoço com isométricos , exercícios de auto- resistiu . Depois de ter estabelecido ROM exercícios seguros e têm pleno movimento de seu pescoço , comece isométricos . Para flexão do pescoço , segure sua mão na frente de sua testa. Segure firme , de modo que sua cabeça e mão estão resistindo um ao outro sem se mover. Coloque as mãos atrás da cabeça e empurrar para trás com a cabeça contra as mãos , que você não deve se mover , para tonificar extensores do pescoço . Você pode resistir a flexão lateral , empurrando contra a lateral de sua cabeça enquanto você tenta trazer sua orelha para o seu ombro .

Exercícios Toalha

Para mais avançado exercícios, você pode adicionar resistência externa . Peça a um assistente realizar uma banda de resistência ou uma toalha ao redor de sua cabeça. Resistir a qualquer movimento que você está fazendo com o seu pescoço, tais como flexão, extensão ou flexão lateral. Você pode fazer exercícios isométricos resistiram desta forma, porque o seu ajudante de pode segurar a toalha firme e oferecer resistência suficiente para que você não é capaz de mover sua cabeça. Seus músculos , no entanto, ainda estão contratando , resultando , assim, em um exercício isométrico .
Exercícios

resistido Alternativamente, você pode fazer exercícios resistidos ativos com uma banda de resistência , enquanto você mover . Para este tipo de exercício, ter seu assistente manter a banda de resistir a você como você se move . Por exemplo, ao fazer flexão do pescoço , têm o seu ajudante que segure a banda atrás de você, com o centro da banda envolveu em torno de sua testa como você dobrar ativamente o pescoço para a frente. Verifique se o seu assistente não puxa tanto que você não pode se mover, mas puxa apenas forte o suficiente para resistir a você como a cabeça se move para frente . Você também pode fazer este exercício de flexão lateral ou extensão , movendo a posição da banda e que se deslocam ao local onde está o seu ajudante para resistir o seu movimento.
Dinâmico e Oblique Exercícios

Existem outros tipos de pescoço exercícios que você pode fazer. Você pode fazer um exercício oblíquo como um alongamento prolongado para reduzir as dores de cabeça causadas por um torcicolo . Comece por dobrar o pescoço para a frente em flexão do pescoço . Manter a cabeça para frente , girar o pescoço para a direita ou esquerda. Você deve sentir um estiramento ao longo de seus músculos trapézio superior que você mantenha a posição por pelo menos 10 segundos. Repita 10 vezes em cada lado.

Faça um movimento em forma de X com a sua cabeça , movendo a cabeça por trás de seu ombro esquerdo para o frente de seu ombro direito. Mova a cabeça para a frente de seu ombro esquerdo e mova a cabeça para a parte traseira de seu ombro direito.

Você também pode executar um movimento de elevação do pescoço dinâmica , tentando acertar uma bola de plástico macio com a parte superior sua cabeça ou na testa . Alongue o pescoço para cima e tentar manter a bola no ar, usando apenas a sua cabeça, como jogadores de futebol.
Riscos com All Pescoço Exercícios

Porque seu pescoço é projetado para proteger a medula espinhal superior , qualquer exercício pescoço pode ter algum risco. Existem algumas deformidades congénitas , bem como ferimentos ou desalinhamentos que podem resultar de um processo de doença , lesão ou envelhecimento . Assim , até mesmo exercícios ROM simples pode causar danos graves , incluindo paralisia em algumas circunstâncias. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer exercício rotineiro pescoço, especialmente se você tiver dor ou rigidez significativa . Você pode precisar de terapia física para orientá-lo de forma segura através de exercícios apropriados.