Stronger Makeover Neck com exercício

Os músculos do seu pescoço são responsáveis ​​pelo suporte , movendo-se e orientar sua cabeça. Sua cabeça pode mover para a frente , para trás e para os lados , bem como rotação. Seu pescoço também é um elo fundamental entre a cabeça ea coluna cervical em estabelecer a postura correta. Porque sua coluna executa uma variedade de movimentos em atividades esportivas , seu pescoço está em constante movimento e ajustar a manter a orientação correta de sua cabeça. Ao fortalecer o pescoço através de exercícios, você pode reduzir o risco de lesões em atividades físicas , bem como melhorar a sua postura. Isometrics

exercícios isométricos para a força do pescoço pode ser realizada em qualquer lugar e sem equipamento . Enquanto trabalhava no escritório, você pode fazê-los em sua mesa. Ao colocar a mão na sua cabeça, você pode aplicar resistência à luz para combater a flexão do pescoço , extensão ou rotação , de acordo com " The Journey : tomar o caminho de Saúde e Fitness ", de Paul Scheatzle . Por exemplo, colocar os dedos na parte de trás de sua cabeça e empurre para a frente. Permita que a sua cabeça para encontrar a resistência por cerca de 10 a 20 segundos. Para um exercício de flexão do pescoço , pressione o seu meio e dedos indicadores para o espaço entre os olhos. Resista ao impulso de seus dedos com o seu pescoço e cabeça.
Corporal Exercícios

Da mesma forma que você iria fazer abdominais para fortalecer os músculos abdominais , você pode realizar cachos para condicionar seu pescoço , de acordo com artigo do Grupo Quiropraxia Rochester "Exercícios e se estende por uma saudável pescoço . " Lie supino no chão com uma toalha dobrada sob a cabeça . Deslize as mãos , palmas para cima , de acordo com suas nádegas para manter as omoplatas reunidos e para baixo. Tuck seu queixo e, lentamente, levante a cabeça . Mantendo o seu queixo dobrado , abaixe a cabeça para trás a posição inicial. Repita a onda pescoço à fadiga muscular .
Adicionando Resistência

Você pode usar elásticos , pesos livres, máquinas ou polias com um arnês de cabeça para reforçar o seu pescoço , de acordo com "Getting Stronger : treinamento para o esporte ", de Bill Pearl . Por exemplo, deitar de bruços em um banco e mantenha uma placa de peso na parte de trás de sua cabeça. Seu pescoço e cabeça devem cair sobre a extremidade do banco. Levante sua cabeça para cima e depois para trás em um movimento lento e de arco . Abaixe a cabeça para trás a posição inicial. Você também pode mover a cabeça para a direita e depois à esquerda, usando o mesmo movimento de arco controlado. Para trabalhar os músculos do pescoço da frente, você pode deitar em decúbito dorsal sobre o banco e colocar a placa de peso em sua testa . Lentamente, levante e abaixe a cabeça para condicionar os músculos na parte da frente do pescoço.
Bridges

Bridging exercícios irá fortalecer os músculos na frente, lateral e traseira seu pescoço, de acordo com a Pérola . Por exemplo, ajoelhar-se em uma esteira e dobre os quadris. Coloque o topo de sua cabeça sobre o tapete , formando um triângulo com o seu corpo , nádegas no ar. Cruze os braços sobre o peito. Estenda as pernas , levantando os calcanhares do chão e equilibrar sua parte inferior do corpo na ponta dos pés. Seu peso deve ser distribuído igualmente entre sua cabeça e pés. Trabalhe seu pescoço rolando a cabeça para frente e para trás e para os lados . Rode lentamente o seu corpo mais para que o tronco está virado para o teto e as costas é arqueado . Abaixe os calcanhares para que seus pés estejam apoiados no chão. Repita os movimentos da cabeça rolando - frente, para trás e para os lados - . Na posição da ponte
Cuidados

Realizar sempre um aquecimento de cinco a 10 minutos . de atividade aeróbica leve para elevar a temperatura do corpo e colocar seus músculos prontos para exercer

ao fazer exercícios para fortalecer seu pescoço , é imperativo que você use de forma adequada , de modo a não ferir o seu pescoço e costas; estas são as áreas que são o maior risco de lesão. Se o formulário em exercícios de fortalecimento do pescoço começa a deteriorar-se devido ao cansaço , pare o exercício . Além disso, evitar exercícios mais avançados, como a ponte, até que você sinta o seu pescoço é forte o suficiente para lidar com as demandas do exercício. Se você sentir qualquer tensão no pescoço enquanto fazia exercícios envolvendo pesos , diminuir a quantidade de peso ou renunciar ao exercício. Quando se recuperando de uma entorse da coluna cervical , nunca faça exercícios para o pescoço que colocam pressão sobre os discos vertebrais ou espinha. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios , especialmente se você foi ou está ferido de qualquer forma.