Fazer flexões livrar do flácida parte do seu braço

? Tríceps macios com uma camada de gordura em excesso fazem parte de trás de seus braços flácidos , mas você não precisa de máquinas ou pesos para tonificar e apertar seus tríceps. Um estudo encomendado pelo American Council on Exercise , concluiu uma variação da flexão é o mais eficaz exercício tríceps - tonificação. Spot redução , no entanto, não existe. Para se livrar do excesso de gordura , incluir exercícios cardiovasular de queima de gordura em seu programa de treino . Flexões básicas

flexões básicas com as mãos um pouco maior que a largura dos ombros trabalhar o tríceps , junto com outros músculos parte superior do corpo , como seus peitorais e deltóides anteriores. Seu bíceps ajudar a estabilizar seus braços , enquanto o seu abs e oblíquos estabilizar o seu corpo e ajudar a manter as costas retas. Se você não pode fazer flexões completas , mantenha os joelhos no chão para ajudá-lo.
Flexões
Close- aperto

Um estudo encomendado pelo American Council on Exercise utilizados equipamentos de eletromiografia para medir a eficácia de oito comumente praticados exercícios de tríceps . Algumas das rotinas testadas incluíram exercícios de peso corporal , como flexões triângulo e mergulhos , exercícios de resistência , tais como máquina de tríceps pushdowns e exercícios com halteres , como tríceps propinas . Flexões Triângulo , também conhecido como flexões close- aperto, contratou os a maioria das fibras musculares no tríceps . Para fazer essa variação da flexão , coloque as mãos juntas sob o seu peito com os polegares e indicadores formando um triângulo. Flexões Triângulo são mais difíceis do que a variedade básica. Para uma variação mais fácil, manter os joelhos no chão até chegar mais forte.

Medicina Flexões Bola

Quando ficar mais forte , a mais difícil de progresso variações pushup que trabalhar o tríceps mais intensamente . Por exemplo, fazer flexões sobre uma superfície instável , como uma bola de medicina . Coloque as mãos sobre os lados de uma bola de medicina e manter os cotovelos apertado para seu corpo como você abaixar-se e empurre para cima . O American Council on Exercise observa que o uso de uma bola com os punhos reduz a pressão em seus pulsos . ACE informa que devido à instabilidade da bola, fazer o exercício com movimentos lentos controlados para reduzir o risco de lesões.

Exercícios de queima de gordura

Flexões podem fortalecer e tonificar o tríceps , mas você vai ver pouco benefício , desde que a parte traseira de seus braços transportar uma camada de gordura em excesso. Queime essa gordura fora com exercícios cardiovasculares regulares , pelo menos três vezes por semana , e revelar os tríceps tonificados que você trabalhou tão duro para conseguir . Para garantir que é algo que você vai manter-se a longo prazo , escolher uma atividade que você gosta de fazer. Algumas de suas opções podem ser exercícios de ginástica , incluindo ciclismo, corrida, natação voltas , caminhadas, pulando corda ou aulas de aeróbica .