Como obter o seu braço mais forte como um Quarterback

O quarterback é um membro importante de qualquer time de futebol. Ser capaz de jogar com rapidez e precisão é essencial para fazer passes eficazes que são difíceis de interceptar . Não se concentrar em fortalecer os braços sozinha , os músculos nas costas, peito, ombros e punhos Rotator em particular, precisam de ser alvo de um programa de treinamento de resistência eficaz. Dr. Frank Jobe desenvolveu uma série de exercícios de projeto para reabilitar ombros feridos , que são agora amplamente utilizados como um exercício de fortalecimento para jogar atletas. Coisas que você precisa
Dumbells
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Realize o " Jobe um " exercício. Segure um halter em cada mão com uma pronação . Fique na posição vertical , com os halteres ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para dentro . Mantenha os braços retos , enquanto você criá-los para os lados enquanto roda simultaneamente os braços até que seus polegares estão virados para o teto. Uma vez que suas mãos atingiram ombro altura , reverter lentamente o movimento e repita .
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Realize o " Jobe 2" exercício. Segure um halter em cada mão e assumir a posição inicial com os braços ao lado do corpo , com as palmas pol Mantendo os braços esticados , levante os braços para fora diretamente na frente de você até que eles atinjam a altura dos ombros . Mantenha seus polegares para cima durante todo o movimento . Lentamente abaixe os braços para a posição inicial e repita.
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Realize o exercício " Jobe 3". Adote a mesma posição de partida como os exercícios anteriores Jobe . Como em Jobe 2 , levante os halteres diretamente na frente de você , mas desta vez girar os braços para dentro para seus polegares estão enfrentando o chão no momento em que as mãos são de nível com seus ombros. Lentamente inverter o movimento antes de repetir .
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Fortalecer seu bíceps e tríceps . Exercícios eficazes tríceps incluem propinas tríceps , close- aderência flexões e depressões . Exercícios eficazes bíceps incluir bíceps e reversas aderência pull-ups .