Como começar suas pernas mais fortes para saltar mais alto

Ter um alto salto vertical é útil em vários esportes, como basquete e vôlei . Uma chave importante para saltar mais alto é o fortalecimento dos músculos das pernas que permitem que você para saltar. Outros fatores envolvidos na melhoria da força nas pernas está cuidando de suas articulações, tendões e ligamentos através bom alongamento . Com um programa consistente de condicionamento , você pode aumentar a força de suas pernas, o que por sua vez irá ajudá-lo a atingir capacidades de saltos mais altos. Instruções
Alongamento
1

Estique os bezerros , inclinando-se contra uma parede com os pés plantados no chão cerca de 2 metros de distância da parede . Incline-se para a parede por cerca de 10 segundos de cada vez que você sentir os músculos da panturrilha esticar . Aqueça suas pernas antes de alongamento.
2

Estique os isquiotibiais , tocando os dedos lentamente a partir de uma posição de pé . Tente manter as pernas retas e mantenha o alongamento por 10 a 20 segundos de cada vez.
3

Estique os quadríceps , segurando o pé e dobrar a perna para trás na altura do joelho , como você puxe seu pé para cima. Use a outra mão para segurar um objeto firme como um apoio .
4

Estique os músculos glúteos e as costas , deitando-se de costas e puxando um joelho de cada vez em direção ao peito . Segure o joelho em seu peito por 20 a 30 segundos.
Condicionado
5

Pular corda regularmente. Este exercício fortalece os músculos das pernas e constrói a resistência cardiovascular e muscular geral.
6

Squat com seu traseiro quase tocando o chão e explodir para cima em um salto rápido tão alto quanto você pode. Assim que você voltar para o chão, agachar e repita. Apontar para 15 repetições no primeiro e construir mais repetições que você vá.
7

Suba escadas. Alternar entre a subir em um ritmo constante e moderado para explodir rápido rajadas de escalada rápida. Também alternativa única etapa escalada com double- passo de escalada.
8

Squat lentamente com as costas retas. Lentamente voltar à posição em pé . Para um efeito mais dramático, executar este exercício , segurando pesos. Este exercício irá fortalecer os quadríceps e glúteos .
9

Levante -se para os dedos dos pés e abaixe-se para baixo lentamente e de forma constante. Mais uma vez, usar pesos para um maior efeito de reforço. Este exercício irá fortalecer seus bezerros .