Exercício para saltar mais alto

A capacidade de salto alto é útil em muitos esportes, incluindo provas de pista , basquetebol e voleibol , para citar alguns. Alcançar um salto vertical de alta requer força explosiva , tanto na perna e músculos abdominais. Alguns exercícios úteis para o desenvolvimento de uma maior salto vertical incluem toe levanta , flexões, saltos de caixa e burpees . Exercícios de salto deve ser realizado quatro ou cinco vezes por semana para obter resultados , de acordo com InsideHoops.com . Toe Aumenta

Toe levanta ajudar a fortalecer os músculos da panturrilha, permitindo um salto mais explosivo porque músculos da panturrilha são usados ​​quando você elevar-se do chão com seus pés. Realize toe levanta por estar regularmente e levantando -se para os dedos dos pés , em seguida, baixando -se para trás para baixo. Devagar se você sentir como se estivesse balançando --- o movimento deve ser constante e fluido. Repita esse processo entre 30 e 50 vezes . Você pode segurar halteres em cada mão para tornar o exercício mais intenso . Comece com 5 - ou 10 -lb . pesos e trabalhar seu caminho até que você se tornar mais forte.
Crunches

Flexões ajudam a desenvolver músculos abdominais , que são utilizados para estender o seu corpo de forma explosiva como você saltar . Executar flexões , deitando-se em linha reta em sua volta e colocando seus pés em uma parede de modo que seus quadris e joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Lentamente, levante a cabeça, usando os músculos abdominais até que as omoplatas estão alguns centímetros do chão e depois voltar lentamente a cabeça e os ombros para o chão. Repita até que você sinta a fadiga muscular . InsideHoops.com recomenda realizar este exercício por 10 minutos pela manhã e 10 minutos à noite.
Box Jumps

Caixa saltos exigem que você desenvolver força saltando de um ponto morto , o que os torna excelentes para o desenvolvimento de força explosiva nas pernas. Realize saltos caixa por pé na frente de uma caixa estável ou plataforma que surge apenas após os joelhos e rapidamente saltar para ele. Você deve estar cerca de braço de comprimento fora da caixa quando você saltar e tentar pousar sobre ele tão suavemente quanto possível. Cuidadosamente passo para trás para fora da caixa e para a posição de partida. Repita até que você sinta a fadiga muscular por dois ou três sets.

Burpees

Burpees são um exercício de alta intensidade útil em ambos os músculos da perna em desenvolvimento e queima calorias , se você tem gordura corporal você deseja lançar . Comece na posição de pé e , em seguida, agachar até que seus braços tocar suas coxas . Coloque as palmas das mãos no chão na frente de você e estender as pernas para trás de modo que você está na posição push-up . Em seguida, puxe as pernas para trás em uma posição de cócoras e usá-los para saltar verticalmente para o ar. Após o desembarque , repita movendo de volta para a posição de cócoras , em seguida, para a posição push-up e assim por diante . Faça duas ou três séries de entre 10 e 20 repetições .