Maneiras de correr mais rápido e Saltar mais alto

correndo e pulando confiar em músculos de contração rápida nos quadris e pernas para o sucesso máximo. Embora o treinamento de força pode ajudar a construir a resistência, o desenvolvimento de músculos de contração rápida pode melhorar o tempo de reação, salto vertical e alongamento do passo. Combinando flexor do quadril alongamento com exercícios pliométricos , como a caixa de profundidade de salto pode aumentar drasticamente essas habilidades . Profundidade Ir

Parte de correr mais rápido ou saltar mais alto envolve o desenvolvimento de explosão nas fibras musculares de contração rápida da perna . Para desenvolver as fibras da coxa , use o exercício profundidade salto. Comece em pé em um banco que é pelo menos 2 metros do chão . Passo em frente com os dois pés , de modo que você começa a cair no chão . Mantenha as costas retas. Como você pousa, balançar os braços ligeiramente para trás e saltar imediatamente para cima para o ar o mais alto possível . Mais uma vez, manter as costas retas e terra em ambos os pés para completar a primeira de 10 saltos. Para o desenvolvimento acrescentou, Primavera de volta em um pé depois do desembarque inicial. Mudar pés a cada repetição.
Box Ir

Box salta vai ajudar a desenvolver rapidez nos músculos da panturrilha para saltar bem como o lançamento do portão de partida durante uma corrida. Coloque uma caixa resistente, como uma caixa de leite contra uma parede e ficar cerca de 1 pé na frente dele . A caixa deve ter pelo menos 18 centímetros do chão . Squat na frente da caixa, saltar para cima e terra sobre ele com os dois pés tão suavemente quanto possível. Assim que você terra , saltar imediatamente para trás em sua posição inicial . Faça isso de rotina com a pausa mínima durante pelo menos 10 saltos para completar um conjunto . Para o próximo conjunto de 10 saltos , completar o salto inicial com os dois pés , mas alternativo de pouso em um pé para o salto para trás.
Hip- Flexor estiramento
< p > Os flexores do quadril são responsáveis ​​por lançar as pernas para a frente durante uma corrida. Flexores do quadril flexível e forte irá melhorar o seu comprimento do passo e ajudar a aumentar o seu salto vertical. Inicie o trecho hip- flexor ajoelhando-se sobre o joelho esquerdo . Coloque o seu pé direito para a frente até sua coxa direita é paralelo ao chão. Seu joelho direito deve estar em consonância com o seu tornozelo. Coloque as mãos sobre o joelho direito e , em seguida, avançar , tanto quanto possível , sem perder o equilíbrio . Mantenha essa posição por 30 segundos e , em seguida, retornar à posição de joelhos originais. Alterne as pernas e repita o alongamento.