Segredos para saltar mais alto

Atletas que participam de esportes como basquete e vôlei estão interessados ​​em melhorar o quão alto eles podem saltar porque afeta diretamente o seu desempenho. Embora algumas pessoas são naturalmente dotado de salto , todo mundo pode aumentar significativamente o seu salto vertical. Compreender os fatores que determinam o quão alto você pode pular irá permitir que você faça ajustes e melhorias e, posteriormente, saltar mais alto. Fatores de Salto Vertical

quão alto uma pessoa pode saltar depende de inúmeros fatores , incluindo a genética , o que , obviamente, uma pessoa não pode controlar. No entanto, existem outros fatores que podem ser melhorados com treinamento e prática , incluindo a força das pernas de uma pessoa, poder perna e técnica de salto .
Melhorar Perna Força

A quantidade de força que seus músculos inferior do corpo pode produzir afetará diretamente o quão alto você pode pular . Exercícios de treinamento de força que têm como alvo os músculos envolvidos no movimento de salto , o que inclui seus glúteos, quadríceps e panturrilhas, são eficazes para aumentar a força desses músculos ea força que eles podem produzir. Exercícios que são eficazes incluem agachamentos , lunges, passo-ups e panturrilha . Trem de peso duas vezes por semana , com pelo menos 48 a 72 horas de descanso entre cada sessão. Complete três séries de 10 repetições de cada exercício .
Melhorar Perna Poder

Qualquer pessoa pode aumentar significativamente o seu poder de perna e saltar mais alto através da realização de exercícios pliométricos . Pliometria são exercícios explosivos projetados para aumentar a velocidade com que os músculos produzem força . Faça pliometria duas vezes por semana com 72 horas de descanso entre cada sessão. De acordo com a Força Nacional e Associação condicionado , exercícios pliométricos eficazes para melhorar salto vertical incluem saltos de agachamento , única perna saltos, lunges Plyo e lado -a- lado pula lateral. Complete três séries de 10 repetições de cada exercício .
Saltando Técnica

Usando a técnica de salto correto permitirá que a potência desenvolvida por suas pernas para transferir de forma mais eficiente em seu salto . Para completar corretamente um salto agachamento , tenha certeza que seus pés são colocados sobre na largura dos ombros . Se a sua posição é muito grande , a força desenvolvido não será conduzido diretamente para cima. Pouco antes de saltar, descer em um agachamento trimestre. Se você agachar muito cedo ou descer muito baixo, você vai perder a energia que você construiu quando de cócoras . Para completar corretamente o salto contra-movimento , que ocorre quando você tem que sair do chão rapidamente , uma vez mais definir seus pés para que eles estejam na largura dos ombros . Faça um leve agachamento para baixo , dobrando os joelhos , e explodir imediatamente para cima.