Como deixar cair Jump

Uma habilidade chave necessária para o exercício e a maioria dos esportes está saltando - o esforço de bastante força pelas pernas para superar a força da gravidade. Mas antes que alguém aprende a saltar , eles devem ser ensinados a pousar corretamente. Técnica adequada de destino é importante para ajudar a diminuir o risco de prejuízo para a parte inferior do corpo . Para diminuir o risco de lesões e se preparar para saltos de alta potência durante esportes e exercícios , a musculatura dos quadris e pernas devem primeiro ser reforçada , o que pode ser feito através da prática de soltar saltos . Coisas que você precisa
de 24 polegadas caixa alta
Show Mais instruções
Executar o salto queda
1

Fique em cima da caixa com os pés paralelos e cerca na largura do quadril . Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo .
2

iniciar o movimento , deslocando o peso do corpo para a frente , levantando os braços para fora na frente de você e criá-los um pouco até que suas mãos estão à altura dos olhos .

3

Passo fora da caixa, fazer o primeiro contato com o solo com as pontas dos pés .
4

Flex seus joelhos e quadris em uma posição de agachamento em cima da aterragem , enquanto balançando simultaneamente os braços para baixo para os lados. Quando combinados, esses movimentos vão ajudar a absorver a força do impacto , que pode ser superior a seis vezes o seu peso corporal, dependendo da altura da caixa.
5

Mantenha a posição de pouso para uma contagem de três a cinco segundos antes de relaxar as pernas e dar um passo atrás para a caixa para a próxima repetição.
6

Comece com não mais que cinco repetições durante a sua primeira sessão. Você pode , em seguida, aumentar gradualmente o número de repetições ou a altura da caixa de onde você está caindo.