Como saltar mais alto no badminton

Você já assistiu a jogadores profissionais e ficou boquiaberto com a altura que eles conseguem pular? O tempo de espera de alguns desses jogadores é incrível. Muitos jogadores amadores querem melhorar a altura de seus saltos para imitar os profissionais. E quem pode culpá-los? O que é importante, porém, é que realmente se beneficie de aprender a pular mais alto, você primeiro precisa estar seguro em seu trabalho com os pés e movimentos acima da cabeça, pois estes são combinados com o salto.

Se você quiser aprender a pular mais alto, Leia!

Um pouco de física do salto

Quase todos nascemos com a capacidade de pular, mas a física disso é muito interessante! Em todos os momentos, seu corpo está preso à terra pela gravidade. Se você se lembra desse fato, então posso presumir com segurança que você tem pelo menos oito anos de idade. Agora quando você pula, você aplica força ao solo e de acordo com a terceira lei de Newton, o solo aplica uma reação igual e oposta em você. Ao pular, você exerce mais força no solo do que o peso do seu corpo. O solo reage e é essa força que o impulsiona no ar.

Meio confuso, certo? Todo esse tempo pensei que você estava se afastando do chão. Acontece que o chão está afastando você! Se você é mais esperto do que eu, o que é altamente provável, isso pode ser algo que você já sabia.

Então, eu acho que você está se perguntando como isso é relevante? Chegaremos a isso em um segundo, depois de outra de joias de Newtons. Para pular mais alto, devemos também considerar a segunda lei de Newton: Força =Massa x Aceleração. Quando parado, a força resultante agindo sobre você é zero. A força gravitacional empurrando para baixo sobre você é neutralizada pela força ascendente da terra. Então, se você pesa 70Kg, por exemplo:

Portanto Força =70 X 0 =0

Um exemplo de força de salto

Quando você pula, você então torna a aceleração parte da equação. Tomando a fórmula acima, existe uma relação direta entre força e aceleração. Aumentando a força, aumentamos a aceleração. Você mesmo pode testar isso ao pular. Se você pular com metade do seu esforço, você vai gerar alguma força e chegar a uma certa altura. Se você dobrar isso e pular com 100% de esforço, vai gerar mais força e pular mais alto porque sua aceleração será mais rápida. Todos os outros fatores permanecem os mesmos, então a aceleração deve ser o diferencial na altura do salto e na produção de força neste caso.

Contudo, massa e aceleração têm uma relação inversa. Podemos ver isso se reorganizarmos a fórmula anterior para Aceleração =Força / Massa . Portanto, se você decidiu de repente engolir e dobrar seu peso corporal, você reduziria sua aceleração pela metade. Quanto maior a massa, quanto maior a força necessária para acelerar. No extremo, uma pessoa muito pesada não seria capaz de acelerar para cima em um salto porque simplesmente não consegue gerar força suficiente para fazê-lo.

Portanto, se aplicarmos isso ao seu salto, o que você realmente deseja é:

1. Reduza o seu peso - ser mais pesado requer maior aceleração, o que é mais desafiador, especialmente quando você considera a biomecânica de um salto quando está acima do peso.
2. Melhore a sua capacidade de produzir força - por meio do treinamento de força. Quanto mais força você pode produzir, maior a aceleração que você pode alcançar e mais alto você pode pular.

A maioria dos jogadores de badminton cumpre este critério, sendo atletas bastante leves, mas muito fortes nas pernas, portanto, sendo capaz de gerar uma maior relação potência / peso.

Músculos usados ​​no salto

Felizmente para vocês, a aula ainda não acabou. É por isso que você joga badminton em vez de estudar, eu acho! Sinta-se à vontade para pular se você literalmente só quiser saber como você pode pular mais alto ...

No badminton, não balançamos os dois braços para cima como em um salto vertical reto. Contudo, estendemos nosso braço que não é raquete para nos “puxar” para cima e nos equilibrar. Mas principalmente, os músculos usados ​​em um salto estão nas pernas, mas também o núcleo desempenha um papel importante em mantê-lo equilibrado e também na transferência eficiente de força da parte inferior para a parte superior do corpo. Portanto, faz sentido que essas sejam as áreas nas quais queremos nos concentrar se quisermos melhorar nossa altura de salto.

Fibras musculares

Existem dois tipos de fibras musculares, contração lenta e contração rápida. Aproximadamente as pessoas nascem com uma divisão 50/50 dessas fibras, mas algumas nascem com uma proporção maior de uma ou de outra.

As fibras de contração lenta se contraem lentamente e têm maior capacidade de sangue, com mais vasos sanguíneos. Mais sangue é igual a mais oxigênio. Isso os torna aeróbicos por natureza. Eles são particularmente adequados para treinamento de resistência, como correr devagar e liberar energia lentamente ao longo do tempo.

As fibras de contração rápida se contraem muito rapidamente e usam o sistema anaeróbio para gerar altos níveis de energia imediata. Claro, o sangue ainda é fornecido a eles, mas a uma taxa reduzida. Eles são adequados para atividades explosivas, como corrida ou salto.

Do mesmo jeito, os sistemas de energia trabalham juntos, o mesmo acontece com ambas as fibras musculares. Cada atividade que você faz pode empregar uma proporção maior de uma em relação à outra, mas ambas trabalham lado a lado. A boa notícia é que dependendo do seu objetivo, você pode aumentar cada tipo de fibra muscular. Por exemplo, é provável que um levantador de peso tenha significativamente mais fibras de contração rápida do que fibras de contração lenta. Por outro lado, é provável que um corredor de maratona tenha mais fibras de contração lenta.

Saltar no badminton

O motivo pelo qual estou lhe contando todo esse histórico é para que você possa considerar como o salto funciona e pensar sobre isso em relação ao badminton. Alguns podem pensar que parece bastante claro pelo que foi dito acima que, a fim de melhorar nosso salto vertical, precisamos aumentar a quantidade de força que produzimos, talvez perca algum peso e melhore nossas fibras de contração rápida. É fácil identificar melhorias em um aspecto do seu jogo de badminton dessa forma. Contudo, precisamos considerar todas as outras áreas do badminton também.

O badminton é um esporte muito completo e, portanto, exige que se encontre um meio-termo para o auge do seu condicionamento. Se você simplesmente colocar todo o seu esforço para melhorar sua força para pular mais alto, você desenvolverá uma proporção muito maior de fibras de contração rápida que usam energia muito rapidamente. Isso prejudicaria suas fibras de contração lenta, fazendo você se cansar mais rápido na quadra.

O badminton é multidimensional. Então, para melhorar em um objetivo, precisamos considerar como isso afeta os outros. Além disso, você precisa levar em consideração a disciplina que você joga - especialmente em níveis mais altos. Jogadores individuais têm maior capacidade aeróbica do que jogadores de duplas em média e, portanto, provavelmente têm mais músculos de contração lenta. Você vai abrir mão de parte de sua capacidade de resistência para pular ligeiramente mais alto? Provavelmente não.

Como Melhorar Seu Salto Vertical

Ok, agora esclarecemos tudo - existem apenas dois métodos experimentados e testados para melhorar o seu salto vertical. Pliometria e treinamento de força.

Pliometria

A pliometria também é conhecida como treinamento de salto, para que você possa ver para onde estamos indo com isso. A Plyo está enraizada no desenvolvimento de energia, portanto, satisfazendo o elemento de velocidade da equação de potência, mas também ajuda a desenvolver força. Os exercícios de pliometria se concentram em três fases:

1. Fase Excêntrica - Pré-carregar os músculos. Por exemplo, agachar antes de pular.
2. Fase de Amortização - Esta é a transição entre a fase excêntrica e concêntrica. Em termos de salto, é o movimento para cima a partir do agachamento. Esta é realmente a parte chave da pliometria, pois esta fase precisa ser a mais curta possível para maximizar o uso da energia cinética. Quanto mais tempo leva essa fase, quanto mais energia cinética é perdida na forma de calor e menos força você será capaz de produzir.
3. Fase Concêntrica - Este é o salto real - sair do solo para atingir a altura vertical máxima como resultado das duas etapas anteriores.

Essas fases são um ciclo. Depois de aterrar o salto, você está imediatamente na fase excêntrica e o ciclo se repete até que você interrompa a atividade.

Por que é bom para pular no badminton

Muitos estudos apóiam o uso de pliometria para melhorar sua altura de salto. É um método de treinamento particularmente útil para o badminton porque imita a forma como o salto é executado na quadra. Nem sempre na aparência, mas pelo método. Ao jogar um salto no badminton, raramente é do zero. Quase sempre usa energia cinética desde o movimento até o tiro. Você pode ver isso quando observa os jogadores “carregar” seus saltos (fase excêntrica).

Em segundo lugar, porque usa apenas o seu peso corporal, ele o ajuda a se tornar mais eficiente para decolar. Quanto mais seu corpo faz alguma coisa, mais eficiente ele se torna em fazê-lo. A pliometria realmente se destaca nesta área devido à sua natureza cíclica. Isso é aplicável particularmente a duplas. Em duplas, o salto é usado de forma muito mais liberal do que em simples, você verá frequentemente um jogador realizar muitos saltos em uma única jogada. Plyo ajuda a prolongar sua capacidade de continuar a pular antes de se cansar - garantindo que você possa manter tiros de ataque íngremes por um longo período de tempo.

Por último, embora seja um método de treinamento anaeróbico, sabemos por estudos que treinar anaerobicamente tem efeitos secundários no sistema aeróbio para a capacidade de recuperação de jogadores de badminton. Embora este não seja o objetivo do exercício, certamente é benéfico para o seu badminton que outros aspectos do condicionamento físico sejam incorporados.

Exemplos de exercícios pliométricos incluem agachamento de salto, saltos de caixa e saltos de queda. Também é importante que durante o treinamento pliométrico você tente pular o mais alto possível. Se você está dando meia-volta, você não colherá os benefícios reais deste método de treinamento.

A única desvantagem real da pliometria é que pode ser muito desgastante para as articulações e, portanto, há um risco maior de lesões.

Pessoalmente, Eu usei DVDs caseiros para ajudar com o elemento dele no meu badminton. Em particular, Eu recomendo fortemente o Insanity da Beach Body. É muito antigo agora, mas definitivamente um daqueles exercícios caseiros que vão chutar seu traseiro e certamente melhorar seu salto vertical e capacidade aeróbica e anaeróbica.

Treinamento de força / potência

A fim de criar mais força, você precisa ser mais forte. Como você fica mais forte? Levantar coisas pesadas! Melhorar a altura do salto depende do desenvolvimento da força das pernas. Contudo, você não deve perder de vista a meta. Se você é novo no treinamento de força, você provavelmente veria melhorias bastante rápidas em seu salto vertical. Neste ponto, o novato pode pensar que esta é a chave, basta levantar mais e você poderá pular mais alto.

Existem alguns problemas com essa abordagem. Em primeiro lugar, se continuar a treinar para a força, pode gerar mais força, mas e quanto à sua potência? Só porque você é muito forte, não significa que pode traduzir isso bem em altura de salto. Em segundo lugar, o treinamento de força é muito estático. Em um agachamento, por exemplo, seus pés estão plantados no chão de forma consistente. Quanto mais você se concentra apenas no elemento de força, menos explosivo você se tornará. Não é particularmente benéfico para o badminton.

Contudo, quando a abordagem certa para o treinamento de força é adotada, certamente ajudará a melhorar a altura do seu salto vertical. Não apenas isso, vai ajudar a proteger as suas articulações, e também o ajudará a lidar melhor com as demandas de outros métodos de treinamento - como a pliometria. O treinamento de força pode ser feito por:

• Usando seu próprio peso corporal (ou adicionando peso adicional usando uma jaqueta pesada, por exemplo)
• Usando halteres ou uma barra.

Em termos de exercícios de força, o melhor exercício que você pode fazer para melhorar seu salto é o agachamento. Foi demonstrado em estudos que melhora o salto vertical em cerca de 12%.

Poder

Lembrar Potência =Força X Potência . O treinamento de força envolve superar a resistência. Não importa quanto tempo, contanto que você o levante. Considerando que o poder está vencendo a resistência o mais rápido possível. Hoje em dia, Acho que o peso corporal é suficiente quando treino para a potência no badminton, porque o quão forte você é já está levado em consideração. Levantar peso o mais rápido possível, como um agachamento ou levantamento terra pode ser uma receita para lesões. Você precisa estar muito confiante em sua técnica para levantar qualquer resistência com velocidade significativa. Acho que bandas de resistência costumam ser uma opção mais segura e podem oferecer resistência suficiente para o treinamento de força no badminton.

Força e potência devem ser incorporadas ao seu treinamento para saltar mais alto. Quanto mais forte você for e mais rápido você pode usar essa força, quanto mais alto você pode pular.

Conclusão - Como saltar mais alto

Não deixe essa meta ultrapassar alguns dos outros aspectos do seu jogo. Na realidade, você provavelmente não vai adicionar uma quantia significativa ao seu salto, mas, caramba, você vai ficar bem quando tiver algum tempo de antena de verdade! Também existem muitos livros disponíveis sobre o assunto, principalmente centrado no basquete, mas as técnicas mencionadas nesses livros são igualmente eficazes para o badminton. Por exemplo - Jump Attack foi amplamente elogiado.

Pular mais alto é um de seus objetivos? Deixe-me saber nos comentários abaixo!

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