Como saltar mais alto em Voleibol
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Plataforma ou escada
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O 1
A chave para saltar mais alto é fortalecer os músculos das pernas , eo primeiro lugar para começar é com os seus quadríceps. Leap -ups são um exercício voltado para melhorar a força do quadríceps . Comece com os pés na largura dos ombros ; curvar-se em um meio agachamento e explodem no ar e terra com os joelhos flexionados , em seguida, repita o salto. Comece fazendo duas séries de 20 repetições 3 dias por semana. Na semana 2, ampliar para 2 conjuntos de 25 , na semana 3 , 3 séries de 25, e na semana 4, 3 séries de 30. Tome cerca de 1 minuto entre as séries.
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Um segundo muscular grupo se concentrar em bezerros. Aumentos simples panturrilha pode ir um longo caminho para ajudá- lo a melhorar sua vertical e saltar mais alto, de forma mais eficaz . Comece com os dedos de um pé na borda de um degrau . Levante a outra perna atrás de você ou enrole na perna aterrada. Usando apenas a um pé, empurrar para cima sobre a sua ponta dos pés levantando seu corpo para cima e , em seguida, abaixe o corpo de modo que o calcanhar do pé os mergulhos que trabalham abaixo do parapeito da escada. Repetir todas as repetições para um pé e depois o outro. Na primeira semana tentar 2 séries de 20 repetições com apenas 15 a 20 segundos entre as séries. Expandir isso para 2 conjuntos de 25 repetições em 2 semanas , 2 séries de 30 repetições em 3 semanas e 2 conjuntos de 35 repetições em 4 ª semana .
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Embora a construção de massa muscular é importante , então está treinando seus músculos para reagir de forma rápida. Comece com o seu ombro largura metros de distância ; usando os braços , saltar para o ar , enquanto dobra os joelhos apenas minimamente . Como você pousa, tentar saltar de novo com tão pouco tempo em terra quanto possível. Na 1 ª semana tentar 2 séries de 25 repetições e expandir para duas séries de 30 repetições em 2 semanas , 2 conjuntos de 35 repetições em 3 semanas e 2 conjuntos de 40 repetições em 4 ª semana .