Técnicas para saltar mais alto em Voleibol

Salto não é a única habilidade necessária para ser um jogador de sucesso de vôlei. Você tem que ser capaz de passar para companheiros de equipe, defender-se contra um duro servir e ser capaz de pensar duas ou três tiros à frente , a fim de realizar o seu próprio na quadra de vôlei. No entanto, o salto está envolvido em quase todas as cenas que você toma e construir suas habilidades pulando pode ajudar o seu jogo significativamente. Exercícios panturrilha

Para saltar mais alto e mais explosivo , você precisa para construir a força nas pernas. Um dos melhores exercícios para isso é toe levanta . Este exercício pode ser feito a qualquer momento em qualquer circunstância. Fique em pé com os braços ao lado do corpo e os pés apoiados no chão. Empurre -se com os calcanhares para que seus dedos são a única parte de seus pés no chão. Retorne à posição inicial. Faça isso 15 vezes , dê uma pausa de 30 segundos e repita o set. Se você é sério sobre a construção de força nos músculos da panturrilha , você pode seguir essa rotina de três ou quatro vezes por dia.
Shuttle Run

Vá para o ginásio e local um bastão de cerca de 25 metros da linha de fundo em uma quadra de basquete. coloque mais um 40 pés de distância e uma terceira a cerca de 50 metros de distância. Sprint para o primeiro bastão , buscá-lo e voltar para a linha de fundo , colocando o bastão no chão. Agora correr para o segundo bastão, buscá-lo e devolvê-lo para a linha de base . Faça isso com o terceiro também. A ação correndo e constante partida e parada vai construir poder explosivo em sua coxa e da panturrilha músculos.
Dieta Mudança

Dê ao seu corpo o combustível certo para o trabalho com a aumentar a sua habilidade saltando . Cortar tanta carne vermelha como você pode a partir de sua dieta e substituí-lo por frango e peixe magro. Coma o máximo de frutas e legumes que puder até o ponto onde a sua opinião cenouras cortadas up e pimentas vermelhas com você e comê-los como um lanche junto com maçãs e uvas . Cortar doces, doces e carboidratos , a fim de dar o seu corpo a oportunidade de queimar combustível de forma eficiente.

Salto Shoes

Ir sapatos de salto ou solas estão treinando sapatos usados ​​por voleibol e basquetebol jogadores , juntamente com outros atletas que querem saltar mais alto . Estes são os sapatos pesados ​​e desajeitados para o futuro que forçam as pernas para trabalhar mais em atividades normais, como caminhar ou subir escadas . Eles também ajudam as pernas ficam mais fortes . Se você usá-los por 45 minutos a uma hora e , em seguida, levá-los para fora , as pernas vão se sentir mais forte e tem mais de primavera.