5 exercícios de salto e aterrissagem em casa para jogadores de voleibol

O salto é extremamente importante para o sucesso tanto dos atacantes quanto dos jogadores defensivos do voleibol.

Os rebatedores do voleibol precisam pular alto para realizar um golpe de ataque bem-sucedido. Os bloqueadores de voleibol precisam pular alto para resistir aos ataques do time oposto. As posições de ataque e defesa também precisam ser boas em reagir a pular e embaralhar rapidamente. O treinamento de salto deve ser uma parte fundamental de um programa de treinamento de voleibol. Os bloqueadores e rebatedores devem fazer o possível para aumentar seu salto vertical e sua capacidade de pousar corretamente e se mover com mais coordenação.

Experimente estes 5 exercícios de salto e aterrissagem para atletas de voleibol que podem ser feitos em casa, sem equipamento de exercício.

É importante observar que você precisa ter os pré-requisitos de força, estabilidade, e habilidades de desaceleração para pular mais alto e se mover de forma mais explosiva. Para ser mais eficaz, isso deve ser feito em conjunto com um programa de força e condicionamento que incorpora exercícios de estabilidade, exercícios de treinamento de força, e exercícios de mobilidade.

Altitude Landings

Antes mesmo de começar a trabalhar em exercícios de salto avançados, você precisa ser capaz de pousar corretamente. Os pousos em altitude irão ajudá-lo a desenvolver a mecânica de pouso e ensiná-lo a pousar em uma posição atlética. Os exercícios de pouso irão treinar seu corpo para absorver adequadamente grandes quantidades de força e construir força de desaceleração, reduzindo o risco de lesões na parte inferior do corpo. Faça quedas de profundidade caindo na frente e nas laterais de uma caixa. Você pode progredir neste exercício adicionando a altura da qual está caindo ou adicionando peso adicional como uma bola de medicina. Concentre-se em manter a posição de aterrissagem e manter a posição de aterrissagem por 3 segundos com os joelhos bem abertos e o tórax alto.

Lateral Bound &Stick

O limite é um grande componente em muitos esportes, não apenas voleibol. Limites laterais são usados ​​para ajudar a aumentar a explosividade e a capacidade de transferir força. Também testará o quão bem você pode absorver a força ao pousar em uma perna. Esta broca é ótima para todas as posições. Tal como acontece com o resto dos nossos saltos, concentre-se em furar a aterrissagem em cada repetição. Cada salto deve ser de altura e distância, não velocidade.

Rotacional Vertical Jump to Stick

Como qualquer variação de salto vertical, você está simplesmente saltando para a altura máxima em cada repetição e se concentrando em uma boa posição de aterrissagem após cada repetição. Adicionar a ligeira curva de 45 graus imita a ligeira rotação que você experimenta durante o movimento de golpe. Este salto o ajudará a praticar o controle do corpo durante o salto e ao pousar. Use os braços com as pernas para ajudar a produzir um salto com uma sequência melhor.

Saltos Longos

O salto em distância é um excelente exercício com foco na extensão máxima de braços e pernas. Comece realizando repetições únicas, focando na distância máxima, e furar a aterrissagem - cada salto é considerado sua própria repetição. Volte para a posição inicial do salto para permitir um pouco de descanso para garantir o máximo esforço em cada salto. Use as mãos para ajudar a fornecer impulso para alcançar a distância máxima. Acerte o pouso o melhor que puder, e pousar em uma boa posição atlética praticada nos pousos de altitude. Depois de dominar o salto em distância único, tente adicionar outro representante à equação. Esta é uma progressão excelente que se concentra em sincronizar e sequenciar seus braços e pernas juntos, o que é ótimo para opostos e adversários externos.

Saltos de profundidade

Saltos de profundidade são ótimos exercícios de salto para posições internas que bloqueiam como rebatedores intermediários. Também é um excelente exercício para defender posições como o líbero, que precisam reagir rapidamente aos picos. Este exercício se concentra no tempo mínimo de contato com o solo e desenvolve os tornozelos e o ciclo de alongamento de Aquiles usado para saltos mais reativos. Concentre-se em pular rapidamente como se o chão estivesse coberto de lava quente. Enfatize seus braços para ajudar na dinâmica.