Exercícios para picos de voleibol

Não é por acaso que um pico bem-sucedido no vôlei também é conhecido como "morte". Um pico bem executado durante um jogo pode ganhar pontos, melhorar a dinâmica da equipe, e intimidar a equipe adversária. Sem praticar a forma adequada, Contudo, os jogadores podem enviar picos voando para fora dos limites, ou na rede. Exercícios simples ajudarão os jogadores a aprender a abordagem, tempo, e técnica.

Abordagem de pico

Os jogadores da primeira linha devem iniciar a abordagem do espeto a partir da linha de 3 metros. A abordagem adequada permite que o jogador ganhe impulso, levantar no ar, e acertar a bola de cima com uma pontaria e seguimento mais precisos. Você deve incorporar um aquecimento de abordagem de pico no início de cada prática para deixar os jogadores prontos para a ação.

Peça aos jogadores para alinharem em fila única do lado esquerdo da quadra, atrás da linha de 10 pés. Um após o outro, cada jogador deve praticar sua abordagem de pico, realizando a "esquerda, direita esquerda, pular "footwork, com o balanço do braço para trás e o movimento de rebatida subsequente. O primeiro jogador executará seu mock-spike de posição frontal esquerda, em seguida, mova-se imediatamente para a quadra central para realizar uma abordagem de meio-ataque, em seguida, uma abordagem pela direita. Cada jogador segue o exemplo. Os jogadores devem girar em cada posição duas a três vezes, concentrando-se na forma de abordagem.

Wall Spikes

Para trabalhar com precisão e acompanhamento, mande cada jogador para uma parede para praticar espigões de parede. Em pé a aproximadamente 3 metros da parede, o jogador deve equilibrar a bola em sua mão não dominante, estender o cotovelo para que o braço fique reto, e levantando o braço para cima e cruzando o corpo de forma que fique mais ou menos na altura da cabeça na frente do ombro oposto. Ela deve levantar e puxar o braço oposto, dobrando o cotovelo para que a mão comece perto de seu ombro. Ela deve usar sua mão dominante para bater na bola, apontando para o chão entre ela e a parede. Quando a bola quica no chão, ele vai bater na parede e ricochetear de volta para o jogador. À medida que retorna para ela, ela deve rastrear a bola com sua mão não dominante estendida, e quando chega a ela, ela deve bater na bola novamente com a mão dominante, continuando o exercício. Se a bola dá um salto estranho e o jogador não consegue devolvê-la, ela deve apenas começar de novo. Continue por cinco minutos antes de trocar de braço e praticar com a mão não dominante.

Pass-Set-Hit

Você pode dividir este exercício em várias quadras para que cada jogador tenha mais tempo para praticar. Cada grupo deve incluir pelo menos três jogadores, mas você pode usar grupos maiores, jogadores rotativos na posição de passe.

Comece um jogador na posição esquerda traseira, com um levantador na rede segurando uma bola. Um terceiro jogador deve ficar do lado oposto da rede para sacudir a bola. O levantador joga a bola para o passador, quem passa a bola de volta para o levantador. O levantador então define a bola enquanto o passador se move para a posição de rebatida na linha de 10 pés, e faz a abordagem adequada para aumentar, ou matar, a bola por cima da rede. O shagger transa com a bola e os jogadores giram, o passador assumindo a posição do levantador, o levantador assumindo a posição do shagger, e o shagger girando para a posição de acerto de aprovação. A rotação continua por cinco minutos antes de mudar de lado, para trabalhar no lado direito da quadra.