Melhor técnica para saltar mais alto

Na maioria dos esportes , a capacidade de salto alto é muito possivelmente a habilidade mais importante que um atleta pode ter. Basquete, beisebol, futebol e atletismo são alguns dos muitos desportos em que saltar um centímetro mais alto pode ser a diferença entre uma vitória e uma derrota . A melhor maneira de conseguir um melhor salto vertical é ter um programa de pré-temporada rigoroso utilizando alongamento, treinamento de força e pliometria . Estica

Alongamento é fundamental no salto , como um músculo flexível funcionará melhor e permitir que ele seja trabalhado para a sua plena capacidade . O aumento da amplitude de movimento no quadril e tornozelo vai melhorar a capacidade de saltar . Alongamentos devem ser realizados durante a fase de aquecimento de um treino, por cerca de 45 a 60 segundos cada , e deve incluir o seguinte: grupo isquiotibiais : Enquanto em pé com os joelhos levemente dobrados , chegar a suas mãos em direção ao chão alcançar o alongamento máximo . Quadracep grupo: Enquanto em pé, flexione a perna direita e levante o calcanhar em direção às nádegas , segurando o pé com a mão direita . Repita com os side.Hips esquerda : Enquanto estava deitado de costas , dobre e levantar o joelho direito de seu peito e puxe-o em direção ao ombro esquerdo com a mão esquerda. Repita as leg.Calves esquerda e Aquiles : Fica de frente para uma parede. Coloque as duas mãos na parede e mover os pés de 2 a 3 metros da parede , pressione os calcanhares no chão com os joelhos retos e em seguida, dobre lentamente os joelhos , mantendo os calcanhares firmemente enraizada .
elevadores Treinamento de Força

de estilo olímpico são essenciais em qualquer programa destinado a aumentar a capacidade de salto. Eles exigem instrução adequada e deve ser supervisionado por um profissional certificado em suas sessões iniciais. Estes exercícios são projetados para aumentar a potência em seus músculos e trabalhar com faixas próprias de movimento. Comece todos os elevadores com uma quantidade mínima de peso para evitar lesões

Energia limpa: . Fique em uma barra olímpica com os pés sobre a largura dos ombros . Agache-se e agarrar a barra com uma pronação , com as mãos um pouco maior que a largura dos ombros. Comece a levantar o peso com as pernas , mantendo as costas retas mantida firmemente pelo seu núcleo ; manter os ombros sobre a barra e manter o bar fechar o corpo , uma vez que limpa os joelhos. Quando a barra limpa os joelhos ligeiramente re- dobre os joelhos e saltar verticalmente no elevador elevar a fasquia para os ombros , deixando os cotovelos sob a barra e pegar a barra sobre os ombros . . Retorne a barra para a posição inicial

Morto elevador : Fique a uma barra olímpica com os pés sobre a largura dos ombros . Agache-se e agarrar a barra com uma pronação , com as mãos um pouco maior que a largura dos ombros. Com os joelhos ligeiramente dobrados e as costas retas e segurou firmemente por seus músculos do núcleo , levantar o peso em linha reta até as coxas. Retorne o peso para o chão

Frente agachamento : . Pé com a barra olímpica realizada uniformemente sobre os deltóides e ao longo da clavícula, agache-se com um apartamento de volta até chegar a um ângulo de 90 graus no quadril , mantendo a cabeça erguida e olhos para a frente. . Retornar para a posição de pé

Toe levanta : Use um bloco ou uma máquina de toe- raise. Solte os calcanhares abaixo os dedos para que o tornozelo fica máximo dorsi - flexão ; em seguida, levante os calcanhares tão alto acima dos dedos quanto possível alcançar máxima plantar - flexão .
pliometria

pliométrico exercício refere-se a atividades que permitam muscular para alcançar a máxima força em um curto espaço de tempo. Como salto é tecnicamente um exercício pliométrico , em si , deve ser incorporado em seu programa de treinamento. Qualquer programa de salto deve ser projetado para imitar o evento ou esporte em que você compete . Exercícios pliométricos devem ser realizados em uma superfície macia, como grama , pois causa menos estresse sobre as articulações e pode suavizar a queda. . Seguem-se alguns exercícios básicos pliométricos que qualquer pessoa pode realizar

Standing pula : Enquanto estiver em uma posição de pé , agache-se para o chão e tocá-lo com as duas mãos . Em seguida, saltar o mais alto possível . Retorne ao chão e repeat

delimitadora perna Único : . Limite para a frente em uma perna por 10 a 15 repetições . Repita com a outra perna

único e lúpulo duas pernas : . Hop sobre pequenos cones ou objetos repetidamente com as duas pernas e, depois, em cada única perna . Tente este 10 a 15 vezes para começar.
Verificar com um profissional

Antes de iniciar qualquer treinamento físico , sempre verifique com um médico. Se você precisar de mais informações , verifique com um certificado da aptidão profissional ou treinador de esportes .