Como fazer Pullups para Crianças

Pullups não são fáceis. Até mesmo muitos adultos saudáveis ​​não pode executar mais de um punhado de pullups , que requerem que você pendurar uma barra horizontal e puxe o queixo acima da barra . A menos que haja uma razão médica para evitar pullups , ter filhos executar o exercício lhes dá um bom começo para a aptidão ao longo da vida . Use uma variedade de métodos para ajudar seus filhos a realizar pullups . Instruções
Pullups for Kids
1

Dar à criança um impulso si mesmo. Mantenha as pernas da criança como ele pende do bar, puxa-se para cima e depois desce. A criança deve usar uma grande , pronação - mais amplo do que na largura dos ombros . À medida que a criança fica mais forte , menos apoio de seu peso , ou deixá-lo ir quando está acima da barra e permitir que ele descer por conta própria, desde que possa fazê-lo sob controle. Isto é conhecido como um pullup "negativa" , que constrói os músculos necessários para fazer um pullup completo.
2

Ensine a criança a pendurar na barra para construir mão, braço e costas força. As crianças podem executar trava mortos , segurando a barra com uma ampla pronação e simplesmente pendurado para baixo. Eles podem fazer trava flexíveis , puxando -se acima da barra - com a assistência , se necessário. Eles podem permanecer na posição com o dobrado cotovelos eo queixo acima da barra .
3

Instrua a criança a realizar pullups da mesma forma em que os adultos fazem pullups . Se uma criança pode fazer pullups , não há nenhuma diferença na forma. Ter a criança cair para baixo a partir da barra com os braços estendidos e os pés acima do chão. A criança , em seguida, puxa-se até o queixo limpa o bar antes de abaixar -se sob controle para a posição inicial.