Exercícios para se levantar de uma cadeira

Quanto mais profunda a cadeira, mais você precisa de músculos fortes para levantar-se graciosamente. Um estilo de vida sedentário - dias passados ​​sentado em uma mesa , horas suburbanos sentado no trânsito , noites estacionados em frente à TV - ou o simples fato de envelhecer , pode fazer levantar de uma cadeira de um desafio. Força nas pernas é fundamental para o equilíbrio e equilíbrio em ascensão, e os músculos do núcleo pode ajudá-lo a levantar-se sem alavancar o seu peso sobre os braços da cadeira ou inclinar-se para a frente , sem jeito. Cadeira Invisible

levantar peso do corpo quando você se levantar de uma cadeira , de forma prática que a mudança para um exercício de dinâmica para trabalhar os mesmos músculos . Mas conseguir um pouco de apoio de uma fonte estável como você forma. Fique em pé com as costas contra a parede e , mantendo os ombros e quadris em contato com a parede, lentamente, dobre os joelhos a 90 graus. Mantenha a postura para uma contagem de 15 e , em seguida, empurre lentamente de volta sem perder o contato com a parede. Não cinco a 10 repetições e, como você ficar mais forte, aumentar o tempo você segurar firme na posição de joelhos flexionados .
Sentar, levantar , Repetir

Sente-se e levantar-se para fortalecer quadris e músculos da coxa . Fique em pé com as costas para uma cadeira dura , com os pés na largura do quadril e costas retas , mas relaxado. Dobradiça em seus quadris e sentar-se na borda da cadeira - seus pés ficar ligeiramente na frente de seus joelhos. Sem usar as mãos ou os braços - ou mover seus pés - levantar-se. Repita o exercício oito vezes , mal tocando a cadeira como você se sentar e levantar-se imediatamente de novo. Não saltar ; torná-lo um movimento controlado

exercícios de Yoga

agachamentos e lunges trabalhar os músculos das pernas poderosas responsável por impulsionar -lo para fora de uma posição sentada. - e assim , fazer muitas poses de ioga. Saudações ao Sol é um treino de corpo inteiro que os impostos todos os músculos, tendões e se estende abre flexores do quadril apertados. Guerreiro representam I, II, e III exigem estocadas fortes e equilíbrio. O Guerreiro posa fortalecer tornozelos , panturrilhas , isquiotibiais , quadríceps , quadris e coluna vertebral. Triângulo prolongado representam fortalece e se estende da espinha , coxas , joelhos e tornozelos , e se estende panturrilhas , isquiotibiais e quadris. Yoga poses têm sido usados ​​em pesquisas para testar melhorias na força e equilíbrio em populações idosas e com deficiência , com resultados positivos , de acordo com " Yoga Journal . " Pose
Presidente

Se você quer se levantar de uma cadeira com facilidade , a prática Chair posar para a estabilidade do núcleo e força muscular. A pose funciona em suas coxas , abs e equilíbrio, melhorando a postura e estabilizar os joelhos e tornozelos. Comece por estar em Mountain posar com os pés juntos e coluna ereta . Abra seus ombros e estender os braços para cima , com as palmas voltadas uma para a outra , como você dobrar seus joelhos. Evite enfiar a bunda de fora e descer tanto quanto você pode, sem vacilar . Tente imitar a posição de sentado em uma cadeira - sem a cadeira , é claro. Imprensa fortemente através de seus saltos , respirar várias vezes e empurre para baixo na terra como você se levantar com o controle. É muito mais difícil de fazer do que parece, e que acabará por fazer levantar de uma cadeira de verdade é muito mais fácil.